Eat This, Not That басылмасы маалымдагандай, фитнес инструктор Ти Джей Пирс 50 жаштан ашкандар үчүн булчуң массасын жана тең салмакты калыбына келтирүүгө жардам берген алты натыйжалуу фитбол көнүгүүсүн сунуштаган. Анын айтымында, мындай машыгуулар денени чыңдап гана койбостон, нерв системасын да активдештирип, кыймылдын координациясын жана сымбатты жакшыртат, жазат InoZpress.
Адистин билдирүүсүндө, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн спортзалга сааттап баруунун зарылдыгы жок. Фитбол — туруктуулукту жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берген жөнөкөй, бирок натыйжалуу шайман. Бул көнүгүүлөр муундарга ашыкча жүк түшүрбөстөн, күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.
Эмне үчүн 50 жаштан кийин булчуңдар алсыздайт
Жаш өткөн сайын булчуң массасы азаят, себеби активдүүлүк төмөндөйт, эски жаракаттардын кесепети сакталат жана рациондо белок аз болот. Бул алсыздыкка жана сымбаттын бузулушуна алып келет.
«Бул көйгөйлөрдүн көпчүлүгү туура кыймыл, тамактануу жана зарыл учурда гормоналдык терапия менен оңой чечилет», — дейт Пирс.
Фитбол менен көнүгүү нерв-булчуң байланыштарын активдештирип, денени кайра күчкө жана кыймылга көндүрөт.
Кол жана көкүрөк булчуңдарын чыңдоочу фитбол менен отжимания
Бул көнүгүү көкүрөк, ийин жана трицепс булчуңдарын өнүктүрөт. Ошол эле учурда фитболду туруктуу кармоо үчүн пресс жана өзөк булчуңдары иштейт.
«Белди артка бүктөбөңүз жана башты алдыга тартпаңыз — кыймыл колдордон жана ийинден чыгышы керек», — деп белгилейт автор.
Натыйжалуу болуу үчүн 10–15 жолу кайталап, 3–5 топтом жасаңыз. Дененин түз абалын жана топту көзөмөлдөөнү унутпаңыз.
Фитбол менен бутту бүктөө көнүгүүсү
Бул көнүгүү арткы булчуңдарды — буттун арткы бөлүгүн, жамбашты жана белди чыңдайт. Ошондой эле тең салмактуулукту жакшыртат.
«Бутту бүктөп жатканда жамбашты түшүрбөңүз — кыймыл тизеден гана чыгышы керек», — деп кеңеш берет Пирс.
Бул көнүгүү булчуңдарды бекемдеп, ийкемдүүлүктү жана дене координациясын жакшыртат.
Арка жана жамбаш үчүн фитбол көнүгүүлөрү
Фитбол менен жасалган жамбаш көтөрүү жана арканы түздөө көнүгүүлөрү сымбат үчүн жооп берген ири булчуңдарды активдештирет.
«Омурткананын булчуңдары канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп калория күйөт жана арканын саламаттыгы жакшырат», — деп айтылат макалада.
Мындай көнүгүүлөр сымбатты түздөп, бел ооруну алдын алат жана кыймылдын эркиндигин арттырат.
Тең салмак жана кыйгач булчуңдар үчүн фитбол
Фитболдо тең салмак кармоо — бул өзөк булчуңдарын жана вестибулярдык системаны өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу. Бул көнүгүү тайгак жерлерде же кыймылдагы абалдарда туруктуулукту сактоого жардам берет.
«Мындай көнүгүү денеге тышкы күчтөргө туруштук берүүнү жана күтүлбөгөн абалдарда тең салмакты жоготпоону үйрөтөт», — дейт адис.
45–60 секунд тең салмакты сактап туруңуз. Бул көнүгүүлөр аркылуу реакция жана туруктуулук жогорулайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, таасирдүү май күйгүзгүчтөрдүн түрлөрү жана өзгөчөлүктөрү тууралуу.
