Eat This, Not That! басылмасы жазгандай, фитнес адиси Ларри Джексон 50 жаштан жогору адамдар үчүн бар болгону сегиз мүнөт убакытты талап кылган эртең мененки көнүгүүлөрдүн кыска комплексин сунуштады. Ал бул программа булчуңдарды жана муундарды чыңдоого, ошондой эле денени ашыкча күч келтирбестен ийкемдүү кармоого жардам берет, жазат InoZpress.
Бул система таң эртең денени жумшак активдештирүүнү каалагандар үчүн иштелип чыккан. Ал дене түзүлүшүн, координацияны жана муундардын кыймылдуулугун жакшыртат. Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу сөөктөрдүн катуулугун азайтып, зат алмашууну тездетет жана энергия деңгээлин көтөрөт.
50 жаштан кийин эртең мененки көнүгүүнүн мааниси
50 жаштан кийин организмде табигый түрдө булчуң массасы жана ийкемдүүлүк азая баштайт. Ошондуктан жеңил көнүгүүлөр кан айланууну активдештирип, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт жана зат алмашууну сактап турат. Бул жерде негизги шарт — үзгүлтүксүздүк, ал эми күч эмес.
Ларри Джексон белгилегендей, болгону сегиз мүнөттүк таңкы кыймыл жалпы абалды жакшыртат. Мындай кыска машыгуу уйкунун калдыктарын жоготуп, муундардын “ойгонушуна” жардам берет жана бел же тизе ооруларын алдын алат.
Таңкы көнүгүү үчүн натыйжалуу кыймылдар
Комплекс беш жөнөкөй элементтен турат жана алар арт-артынан тыныгуусуз аткарылат:
- Желкени жана колду айлантуу — ийин муундарын жумшартат.
- Жарым отуруштар — буттун жана сан булчуңдарын чыңдайт.
- Тамандын учуна чыгуу — төмөнкү бөлүктөгү кан айланууну жакшыртат.
- Денени ийүү жана айлантуу — омуртканын ийкемдүүлүгүн арттырат.
- Жеңил бут серпүүлөр — жамбаш жана тизе булчуңдарын активдештирет.
Бардык кыймылдар орточо ылдамдыкта жана рывоксуз аткарылат. Ар бир көнүгүүнүн узактыгы болжол менен бир мүнөттү түзөт, бул аны күн сайын жасоого ылайыктуу жана коопсуз кылат.
Комплексти өзүңүзгө ылайыктап колдонуу
Эгер сиз жаңы баштап жатсаңыз, көнүгүүлөрдү жай ыргакта баштап, кыймылдын амплитудасын бара-бара көбөйтүү сунушталат. Муун же омуртка оорулары бар адамдар врач менен кеңешип, кыймылдарды абалына жараша өзгөртө алышат.
Эксперт белгилегендей, бул сегиз мүнөттүк комплекс бардык деңгээлдеги адамдар үчүн ылайыктуу жана эч кандай атайын жабдуу талап кылбайт. Эң негизгиси — ар бир эртең менен көнүгүү жасап, күчтү, тең салмактуулукту жана активдүүлүктү узак жылдар бою сактап калуу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, омуртканын грыжасынан арылтуучу натыйжалуу көнүгүүлөр комплекси тууралуу.
