Арыктоо үчүн көптөгөн адамдар жашоо образына жана ден соолукка кылган таасирин жакшыртууга умтулушат. Туура азык-түлүктү тандоо арыктоо процессинде маанилүү роль ойнойт. Диеталардын жана сунуштардын ар түрдүүлүгү чоң болсо да, бир нече азык-түлүк бар, алар метаболизмди тездетип, майларды күйгүзүүгө жана апетитти көзөмөлдөөгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди POWER
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо үчүн рациондогу калориялардын санын азайтуу гана эмес, жоон ичекти жакшы иштете турган, майдын күйүшүн жакшыртуучу азык-түлүктөрдү тандоо да маанилүү. Бул азык-түлүктөрдүн артында ден соолукту жакшыртууга, ашказан иштешин жакшыртууга, энергия деңгээлин сактоого жана организмге керектүү заттардын тең салмактуулугун сактоого да жардам берет.
1. Жогорку клетчатка камтыган жашылчалар
Брокколи, көк каруу жана шпинат сыяктуу жашылчалар клетчатканын мыкты булагы болуп саналат, ал узак убакыт бою тойбогон сезимин сактоого жардам берет. Клетчатка тамакты сиңирүү процессин жайлатып, ал эми ал тургай метаболизмди жакшыртып, арыктоого жардам берет.
Мындан тышкары, клетчатка ичегинин жакшы иштешин колдоп, токсиндерди чыгарууга жана тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Бул азык канааттандырууга гана эмес, жалпы ден соолукка да жакшы таасирин тийгизип, оорулардан сактайт.
2. Жумуртка — белоктун булагы
Жумуртка белоктун эң мыкты булагы болуп саналат, ал организди бардык керектүү аминокислоталар менен камсыз кылып, метаболизмди тездетет. Жумурткадагы белоктор, ал тургай булчуңдарды кармайт жана майдын күйүшүнө көмөктөшөт. Жумуртка менен таң атканда тамактануу, күн бою тойбогон сезимин азайтат жана ашыкча тамактануунун алдын алат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка жегенде эртең менен тамактануу, күн бою ачка болууну азайтат жана жалпы калория керектөөнү төмөндөтөт. Бул аны арыктоо каалаган адамдар үчүн идеалдуу азык кылат.
3. Антиоксиданттарга бай мөмөлөр
Көкөністөр сыяктуу эле, каражатын, малина жана клубника сыяктуу мөмөлөр антиоксиданттарга жана витаминарга бай, алар иммундук системаны чыңдап, арыктоого жардам берет. Бул мөмөлөр метаболизмди жакшыртууга жана төмөн гликемиялык индексин сактоого көмөктөшөт, ал сахар деңгээлинин катуу көтөрүлүүсүн алдын алат.
Антиоксиданттардын көптүгү окислөөчү стресске каршы күрөшөт, ал өз кезегинде метаболизмди жайлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, алар жүрөк-тамыр системасынын ден соолугун жакшыртууга жардам берет, бул арыктоо процессинде абдан маанилүү.
4. Бадем жана башка жаңгактар
Бадем жана грек жаңгактары жана кешью сыяктуу башка жаңгактар пайдалуу майлардын жана белоктун мыкты булагы болуп саналат. Жакшы калория мазмунуна карабастан, жаңгактар арыктоого жардам берет, анткени алар метаболизмди жакшыртууга жана майларды күйгүзүүгө жардам берет.
Орточо өлчөмдөгү жаңгактарды жегенде, ачка болуу сезимин азайтып, тойбогон сезимин жогорулатат, ашыкча тамактануунун алдын алат. Алар ошондой эле холестерининин деңгээлин нормалдаштырып, жүрөк ден соолугун жакшыртуучу пайдалуу май кычкылдарын камтыйт.
5. Жашыл чай
Жашыл чай антиоксиданттардын көптүгү менен белгилүү, бирок ал ошондой эле майларды күйгүзүү процессин активдештирүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл чайдын катехиндери метаболизмди стимулдап, энергиянын сарпталышын жогорулатат, бул аны арыктоо үчүн идеалдуу ичимдик кылат.
Мындан тышкары, жашыл чай термогенезди жакшыртат, бул процесс организмдин жылуулукту өндүрүү жолу менен калорияларды күйгүзөт. Жашыл чайды үзгүлтүксүз ичүү арыктоо процессин тездетүүгө жана жалпы ден-соолукту жакшыртууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, карындагы майдан арылууга жана денени формада кармоого жардам берген беш адат.
