Жаш өткөн сайын адамдын булчуң массасы табигый түрдө азаят, эң биринчи кезекте өзөк булчуңдары жабыркайт. Спорт адистеринин айтымында, жөнөкөй дене салмагына негизделген көнүгүүлөр күчтү сактап калууга, бел ооруларынын алдын алууга жана кыймылдардын координациясын жакшыртууга жардам берет. Бул ыкма 45 жаштан ашкан адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзөк булчуңдарынын алсырашынан улам омуртканын түз абалы начарлап, тең салмактуулук төмөндөйт жана жаракат алуу коркунучу көбөйөт. Ошондуктан курсак жана аркадагы терең булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу омуртканы сактоого жана жашоонун сапатын жогорулатууга шарт түзөт. Бул үчүн спорт залга баруунун кажети жок — негизги кыймылдарды үй шартында эле жасоо жетиштүү.
Өзөк булчуңдарын машыгуунун зарылдыгы
Өзөк булчуңдарын чыңдоо максаты курсакта рельеф алуу менен чектелбейт. Мындай көнүгүүлөр омуртканы турукташтырып, жамбаш түбүнүн ишин жакшыртып жана тең салмактуулукту бекемдейт. Мунун натыйжасында кыймыл-тирөө системасынын жаш куракка байланышкан ооруларынын алдын алууга болот жана организм күнүмдүк физикалык жүктөмдөргө туруктуураак болуп калат.
Көпчүлүк топтук фитнес сабактары жогорку интенсивдүүлүккө жана калория күйгүзүүгө багытталган, бирок бул ар дайым булчуң-стабилизаторлорду терең иштетүүгө мүмкүндүк бербейт. Ал эми дене салмагына негизделген көнүгүүлөр туура техника менен жасалганда терең булчуң жипчелерин активдештирип, кыймыл үчүн бекем негиз түзүп жана организмдин жалпы функционалдуулугун жогорулатат.
Күчтү сактоого жардам берген көнүгүүлөр
Адистер бир нече жөнөкөй кыймылдарды сунушташат, алар тең салмакты өнүктүрүп жана өзөктү чыңдоого багытталган. Алардын ичинде — омуртканы күчөтпөй иштеткен «өлүк коңуз» көнүгүүсү жана кыймылды көзөмөлдөөгө жардам берген «куш-күчүк» ыкмасы. Бул комплекс статикалык көнүгүүлөр менен толукталат, мисалы, каптал планка, ал курсактын кыйгач булчуңдарын терең иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Аптасына эки-үч жолу 10–15 мүнөттөн үзгүлтүксүз машыгуу бир ай ичинде эле натыйжа берет. Убакытты акырындык менен көбөйтүү жана техникаларды татаалдаштыруу булчуңдарды коопсуз чыңдоого жана орто жашта ден-соолукту жана активдүүлүктү сактап калууга шарт түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 10 жогорку белокту закускалар, 21 күндүн ичинде майды жоюуга жардам берет.
