Уктоо алдында жасалган жеңил кыймылдар организмге эс алуу режимине өтүүгө жардам берет. Бул өзгөчө 40 жаштан өткөн адамдар үчүн пайдалуу, анткени курак менен дене калыбына келүүгө көбүрөөк убакыт талап кылат. Бар болгону беш мүнөттүк көнүгүүлөр бул процессти кыйла жеңилдетип, дене жана акыл-эс чыңалуусун азайтууга шарт түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жаш өткөн сайын муундардын катып калышы, белдеги оорутуу жана уктоого кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Кечки жумшак көнүгүүлөр бул маселелерди жеңилдетип, дененин чыңалуусун басаңдатат. Бул толук машыгуу эмес, уктаар алдында денени жумшак даярдоо жана нерв системасын тынчтандыруу жолу болуп эсептелет.
Кечки көнүгүүлөр уйкуга жана организмдин калыбына келүүсүнө кандай таасир берет
Мындай көнүгүүлөр организмди активдүү абалдан эс алуу абалына өткөрүүгө көмөктөшөт. Аста жана көзөмөл менен жасалган кыймылдар жүрөктүн согушун жайлатат, кортизол деңгээлин төмөндөтөт жана мелатонин гормонунун өндүрүшүн көбөйтөт — бул гормон терең жана сапаттуу уйку үчүн маанилүү.
Көнүгүүлөр дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртат, бел, жамбаш жана моюндагы чыңалууларды азайтат. Бул, өзгөчө, күнү бою отуруп иштеген же стресске көп кабылган адамдар үчүн маанилүү. Кечки кыска кыймылдар түнкү уйкудан толук калыбына келүүгө шарт түзөт.
Кандай көнүгүүлөр бул кечки практикага кирет
Комплекс төрт жөнөкөй кыймылдан турат жана төшөктө же жумшак килемде жасоого ылайыктуу. Ар бир кыймыл өзүнчө бир булчуң топторуна багытталып, жалпы денени бошоңдоого жардам берет.
Биринчи көнүгүү — аркада жатып, тизелерди жаныңа кысып, анан бир тарапка буруу. Бул белдеги чыңалууну бошотот. Экинчи көнүгүү — «төрт фигурасы» позасы. Бул жамбаш жана көтөн булчуңдарына жардам берет. Үчүнчүсү — «мышык-сийир» кыймылы, ал омуртканы жумшартат жана дем алуу менен ритмди теңдейт. Акыркысы — алдыга ийилүү, башты жастыкка же блоко коюп. Бул арка булчуңдарын тынчтандырат.
Эмне үчүн бул көнүгүүлөр 40 жаштан кийин өзгөчө маанилүү
Жаш өткөн сайын сөөктөр менен булчуңдардын ийкемдүүлүгү төмөндөйт. Кечки көнүгүүлөр бул процессти жайлатат жана кыймыл-аракетти оңой кылат. Алар денени жүктөбөйт жана башталгычтар үчүн да ылайыктуу.
Мындай көнүгүүлөр таң эртең чыңалууну азайтууга, дайыма кыймылсыз отуруудан жаралган ооруну жеңилдетүүгө жана уктоону тездетүүгө шарт түзөт. Бул көнүгүүлөр спорт залга барууга убактысы жок адамдар үчүн эң жеткиликтүү ыкма болуп саналат.
Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк адатка айлантуу жолу
Бул көнүгүүлөрдү ар күнү бир убакта аткаруу аларды пайдалуу адатка айлантат. Мисалы, уктаардан 10 мүнөт мурун баштоо эң ылайыктуу. Жарыкты азайтуу жана гаджеттерди өчүрүү тынч атмосфера түзөт.
Жеңил кийим кийүү жана жумшак жерге жатып алуу жетиштүү. Башты жастык менен таяп коюу денени көбүрөөк тынчтантат. Мындай жөнөкөй адат бир жуманын ичинде эле ден соолуктун оң жакка өзгөрүшүнө алып келет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жаттыгуу учурунда арасында канча убакыт эс алганы жакшы.
