Жаттыгуу учурундагы эс алуу — бул машыгуунун натыйжалуулугуна түздөн-түз таасир эткен негизги факторлордун бири. Көпчүлүк учурда: «Канча убакыт эс алыш керек?» деген суроо туулат. Бул суроого так жооп берүү кыйын, анткени эс алуунун туура убактысы ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Атлеттердин көбү эс алуу убактысын туура коюу үчүн иштеп чыгууну каалашат, анткени бул алардын жыйынтыктарына түздөн-түз таасир этет. Эс алуу убактысы жаттыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана булчуңдардын кийинки ыкмага канчалык тез калыбына келе турганына таасир этет.
Эс алуунун ар түрдүү ыкмалары
Эс алуу боюнча ар түрдүү теориялар бар. Бир теорияга ылайык, кыска эс алуу булчуңдарга метаболикалык стресс алып келип, булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. Башка теориялар болсо, узак эс алуу булчуңдардын калыбына келүүсүн жакшыртып, көтөрүлгөн салмактарды көтөрүү үчүн зарыл деп эсептешет.
Брэд Шонфельд тарабынан жүргүзүлгөн экспериментте 1 мүнөт эс алган топ менен 3 мүнөт эс алган топтун натыйжалары салыштырылды. Натыйжада, 3 мүнөт эс алган топтун булчуң массасы жана күчү көбүрөөк өстү. Бул көрсөткүчтү түшүндүрүүдө негизги факторлордун бири — эс алуу убактысы. Узун эс алуу булчуңдардын калыбына келүүсүнө жана мурункудай күчтүү машыгууларды жасоого мүмкүндүк берет.
Оптималдуу эс алуу убактысы
Көпчүлүк спортчулар үчүн оптималдуу эс алуу убактысы 2-3 мүнөттү түзөт. Бул убакыт булчуңдардын толук калыбына келүүсүнө жардам берет жана аларды максималдуу жүктөм менен иштөөгө даяр кылат. Мисалы, көп муундуу көнүгүүлөрдү жасаганда, мисалы, чүкө же күйүүчү ашыкча көтөрүү сыяктуу, эс алуу убактысы 4-5 мүнөткө чейин жетиши мүмкүн. Бул булчуңдардын калыбына келүүсү үчүн маанилүү.
Эгерде максат чыдамкайлыкты жогорулатуу болсо, анда эс алуу убактысын 30-60 секундга чейин кыскартуу керек. Бул булчуңдардын чыдамкайлыгын жана узак убакыт бою күчтүү машыгуу үчүн керек болгон энергетиканы камсыз кылууга жардам берет.
Эс алуунун гормоналдык таасири
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска эс алуу убактысы гормонунун өсүүсүнө жана тестостерон деңгээлин жогорулатууга жардам берет, бул учурда булчуңдардын өсүшүнө таасир этет. Бирок өтө кыска эс алуу убактысы кортизол гормонунун көбөйүшүнө алып келип, булчуңдардын калыбына келүүсүн жайлатышы мүмкүн.
Жалпысынан, эс алуу убактысы иштеши керек, ошондой эле организмдин стресстен ашып кетишине жол бербестен, оптималдуу калыбына келүү үчүн так көтөрүлүштү камсыз кылышы керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 5 эффективных күчтүк машыгуулар жашты калыбына келтирүү үчүн.