Жүгүрүү арыктоо үчүн кеңири тараган ыкма катары белгилүү болгону менен, өз салмагын колдонгон жогорку интенсивдеги көнүгүүлөр бир убакыттын ичинде көбүрөөк булчуңду ишке тартып, көп энергия коротот. Мындай көнүгүүлөр арыктоодон тышкары, чыдамкайлыкты, күчтү жана тең салмакты да өнүктүрөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бул көнүгүүлөргө атайын жабдуулар керектелбейт, аларды каалаган жерде аткарса болот. Айрыкча айлампа ыкмасында жасалганда жүрөктүн согушун тездик менен көтөрүп, метаболизмди күчөтүп, машыгуудан кийин да май күйүүсүн улантат.
Секириш менен отуруу (сквот джамп)
Бул көнүгүү бут булчуңдарын, өзгөчө сан жана жамбаш булчуңдарын күчөтөт. Ар бир жарылуучу кыймыл чоң калория чыгымын талап кылат жана булчуң массасын калыптандырат.
Көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасын да активдештирет, бул жалпы энергия сарптоону көбөйтөт. Жогорку күч менен аткарылган сквот джамптар жарылуучу күчтү жана ылдамдыкты өнүктүрүүдө өзгөчө рол ойнойт.
Алыма-берме секирип түшкөн ланждар
Бул көнүгүү кардио менен бут формасын калыптандырууну айкалыштырат. Ар бир секирик бут булчуңдарына жана жамбашка күч берет, ал эми абада бут алмаштыруу координацияны жана тең салмакты жакшыртат.
Секирүү менен ланждар денени башкарууну жана булчуңдардын гармониялуу иштешин талап кылат. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасоо тынчсызданбай бутту жана абаны көзөмөлдөөнү жакшыртат.
Жөө басып жасалган ланждар
Бул көнүгүү эки бутка тең салмактуу күч берип, негизги булчуң топторун өзүнчө иштетет. Ар бир кадамда тулку бой жана арка булчуңдары тартылып, дененин өзөгү чыңдалат.
Узак аралыкта жасалганда, бул көнүгүү күч гана эмес, кардио жүк да берет. Бул ыкма муундар үчүн коопсуз болуп, форма сактоону жана дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Көлдөн-каршы “тоо чыгуучу” кыймылдар
Бул көнүгүү курсак жана бут булчуңдарын ишке тартып, ошол эле учурда жүрөктүн кагышын тездетип, татаал кардио эффекти берет. Ар бир бут кыймылы тулку бойду айландыруу менен жасалат, бул өзөктүн күчүн арттырат.
Мындай ыкмада жогорку ылдамдыкта буттарды алмаштыруу май күйгүзүүнү көбөйтөт. Муну үзгүлтүксүз жана тынымсыз жасоо жалпы дене массасын азайтууда абдан натыйжалуу.
Көчмө бурпи (супер берпи)
Бул көнүгүүнүн кеңейтилип жасалган версиясы — отуруу, секирүү, отжимание жана вертикалдуу секирүүнү камтыйт. Бул бүт дене үчүн күч, кардио жана өзөк машыгуу бириккен комплекстүү кыймыл болуп саналат.
Ар бир кайталанууда организм максималдуу энергия коротот жана булчуңдардын дээрлик баары иштейт. Бул көнүгүү күчтүн, чыдамкайлыктын жана жалпы фитнес деңгээлинин жогорулашына чоң салым кошот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, тамактануу – ийгиликтүү машыгуунун ачкычы, өзгөчө суудан чыккан спорттордо, анткени бул жерде физикалык.
