Жөн гана басуу эмес, аны натыйжалуу машыгууга айландыруу мүмкүн экенин элестетип көрүңүз. Ар бир кадам буттардын формасын жакшыртууга жана жамбашты чыңдоого жардам берет, эгерде бир аз туура ыкмаларды колдонсоңуз. Басуу ылдамдыгын өзгөртүү, өйдө-ылдый маршруттарды тандоо жана күч көнүгүүлөрүн кошуу менен күнүмдүк жөө жүрүү толук машыгууга айланат. Гимнастика залында сааттарды өткөрүүнүн кереги жок, анткени шаар көчөлөрү жана парктар табигый тренажер болуп бере алат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Интервалдуу басуу ыкмасын колдонуу менен жүрөк кан-тамыр системасын бекемдеп, майды күйгүзүүнү тездетүүгө болот. Жай жана ылдам басууну алмаштыруу бут жана жамбаш булчуңдарын активдештирет, бул кичинекей, бирок натыйжалуу машыгуу сыяктуу таасир берет. Кадимки темптен чыгуу гана денеңизди жаңыча иштөөгө мажбурлайт. Андан да жакшысы – тепкичтерде же адырлуу жолдордо басуу, анткени булчуңдардын көбүрөөк иштешине жардам берип, көнүгүүнү кызыктуураак кылат.
Ар 15 мүнөт сайын басууну токтотуп, чөгөлөп отуруу же өпкө көнүгүүсүн аткаруу жөө басууну толук машыгууга айлантат. Күнүмдүк адатты бир аз өзгөртүү денеңизге жаңы кыйынчылыктарды жаратып, аны тезирээк формага келтирет. Дененин тең салмактуулугун жакшыртуу үчүн бут учуна туруп көтөрүлүү көнүгүүлөрү голеностопту бекемдөөгө жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн негизги фактор – бул туруктуулук жана акырындык менен күчөтүлгөн жүктөм. Алгач 30 мүнөттөн баштап, ар апта сайын 10 мүнөт кошуу менен жөө басууну узартып туруу эң жакшы стратегия. Бул гана эмес, таза абада көбүрөөк болууга шарт түзөт жана организмди кыймылга көндүрөт. Мындан тышкары, туура тамактануу дагы маанилүү роль ойнойт – белоктор, клетчатка жана суунун жетиштүү көлөмү булчуңдардын жакшыраак иштешине жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин денени жашарткан суусузданбоо сырлары.
