Тізедеги оорулар – ар кандай курактагы адамдардын көбү жаман тажрыйбага айланган кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири. Мындай оорулар көптөгөн себептерден улам пайда болот, анын ичинде ашыкча салмак, жаракаттар же физикалык иш-аракеттердин жетишсиздиги. Ошентсе да, туура көнүгүүлөрдү колдонуу, бул көйгөйгө каршы күрөшүүдө жардам бере турган оң натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Тізедеги оорунун эң көп кездешкен себептеринин бири – бул буга тийиштүү күчтүү жүк. Ар бир кошумча килограмм тізеге басым жасайт, бул тізе буйрук чучугунын бузулушуна жана артроздун өнүгүшүнө алып келет. Аз кыймылдап, көп салмак алсаңыз жана туура эмес тамактансаңыз, бул процесстин тездетилишине себеп болот. Салмакты азайтуу гана эмес, ошондой эле туура көнүгүүлөрдү жасоо да, тізедеги мышцалардын күчтүү болушун камсыз кылат.
Тізедеги оорулар бар болсо, кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек?
Тізенин буйрук чучугуна карата туура көнүгүүлөрдүн мааниси өтө чоң. Негизги эрежеси – чечкиндүү кыймылдардан качуу, ал эми акцентти тізе буйрук чучугуна күчтүү колдоо көрсөткөн ченемдүү жана көзөмөлдөөнгөн көнүгүүлөргө жайгаштыруу керек.
Тізедеги оорулар болсо, интенсивдүү көнүгүүлөрдөн, мисалы, чуркоо же секирүү сыяктуу түрлөрдөн качуу керек. Анын ордуна тізеге ооруксунуу келтирбей жаткан тренажерлорду колдонсоңуз болот. Велотренажер, эллиптикалык тренажерлор, жүзүү жана аквааэробика – тізе ооруларынан жабыркаган адамдар үчүн эң жакшы көнүгүүлөр.
Тізедеги ооруну азайтууга жардам берген көнүгүүлөр кандай?
Тізелерди бекемдөөгө жардам берген жана ооруну азайтууга жардам берген бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Алардын бири – амортизаторлор менен көнүгүүлөр, ал тізенин арт жагындагы мүчөлөрдү бекемдеп, тізедеги хрящтын тамактануусун жакшыртат. Амортизаторлор менен туруктуу көнүгүүлөр суусуздукту калыбына келтирип, тізе буйрук чучугуна жакшы тамактанууну камсыздайт.
Ошондой эле, тізелерди бекемдөө жана жумшактыкты жогорулатуу үчүн йога жана пилатес сыяктуу көнүгүүлөрдү да жасап, бул түрдөгү көнүгүүлөр мышцаларды бекемдеп, тізелерге чоң зыян келтирбейт. Албетте, кандай болбосун көнүгүүлөрдү жасоодо, даярдыктардан жана созулуудан баштоо керек, бул тізедеги жүккө терс таасирлерди минимизациялоого жардам берет.
Амортизаторлор менен көнүгүүлөрдү бүткөн соң, баштапкы абалга кайтып келип, чечкиндүү кыймылдардан качуу керек. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо тізелерди гана күчтөндүрбөстөн, алардын абалын жакшыртууга жардам берет, ооруну азайтат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 45 жаштан кийин булчуңдарды күчөтүү үчүн дене салмагы менен аткарылуучу ыкмалар.
