The Conversation материалында айтылгандай, майрамдык мезгилде үй-бүлөлөрдүн күнүмдүк тартиби өзгөрүп, туура эмес тамактануу, кеч уктоо жана экран алдында көп убакыт өткөрүү адатка айланат. Бирок Гуэлф университетинин адистери белгилешкендей, жөнөкөй үй-бүлөлүк көнүмүштөрдү сактоо бул мезгилде ден соолукту жана энергияны сактап калууга жардам берет, жазат InoZpress.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлө мүчөлөрү бирге тамактанып, активдүү кыймылдап жана уктоо тартибин карманганда, стресс деңгээли төмөндөп, жалпы жыргалчылык жакшырат. Майрамдарда ден соолукка көңүл буруу — бул тең салмактуулукту сактоонун жөнөкөй, бирок маанилүү жолу.
Бирге тамактаныңыздар — жок дегенде күнүгө бир жолу
Кышкы майрамдарда тез-тез жеңил тамак менен чектелүү көнүмүшкө айланат. Бирок күнүнө жок дегенде бир жолу бирге отуруп тамактануу үй-бүлөнүн жакын байланышын бекемдеп, туура тамактануу адатын сактайт.
«Эгер кечки тамакка убакыт жок болсо, анда чогуу эртең мененки тамактануу да чоң мааниге ээ. Негизи — баарлашуу жана бирге өткөргөн учур», — деп белгилешет Гуэлф университетинин диетологдору.
Балдарды тамак бышырууга тартуу пайдалуу: алар азыктарды аралаштырып, өлчөмдөп же дүкөнгө жардамдашып, жеген тамагын жакшыраак кабыл алышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай катышуу балдардын тандалма тамак жеген адатын азайтууга жардам берет — деп айтылат иликтөөдө.
Кыймылдап, экрансыз эс алыңыздар
Кышкы кыска күндөрдө активдүүлүк азайып, экран алдында убакыт көбөйөт. Бирок таза абада кыймылдоо физикалык жана психологиялык ден соолукту чыңдайт.
«Сыртта көбүрөөк убакыт өткөргөн балдар кыйла активдүү болуп, стрессти аз сезишет», — деп көрсөтүлгөн изилдөөдө.
Үй-бүлө менен чогуу сейилдөөгө, чана тебүүгө же жарык кооздолгон көчөлөр менен басууга пландаңыз. Ал эми үйгө кайткандан кийин экран алдында отурууну чектөө керек. Фильмдерди чогуу көрүү пайдалуу, эгер убакыт чектелген болсо жана мазмун талкууланган болсо — деп белгилейт адистер.
Уктоо тартибин сактоо маанилүү
Майрам учурунда уктоо убактысы бузулуп, чарчоо топтолот. Бирок жетиштүү уйку балдардын жана чоңдордун эмоционалдык абалын жакшыртат.
«Уйку тартибиндеги майда өзгөрүүлөр да баланын маанайына жана жүрүм-турумуна таасир этет», — деп баса белгилешет авторлор.
Кечки уктаар алдында экрансыз тынч иш-аракеттерди тандаңыз: китеп окуу, тынч музыка угуу же жөн гана сүйлөшүү. Мындай ырааттуулук баланын жаңы жерге барганда да тынч уктап калышына жардам берет.
Кичинекей кадамдар — чоң натыйжалар
Майрам маалында калыптанган пайдалуу үй-бүлөлүк адаттар узак мөөнөттүү ден соолуктун негизи боло алат. Башкысы — кемчиликсиздикке умтулуу эмес, майда, бирок туруктуу кадамдар менен баштоо: биргелешкен эртең мененки, сейилдөө же эрте уктоо.
«Майрам — шашуунун эмес, жакындарга көңүл буруунун жана биргелешкен бакубаттын убагы», — деп белгилешет Гуэлф университетинин изилдөөчүлөрү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, өзүнө ишенбөө жана тынчсыздануу орто жашта деменция тобокелин жогорулатары тууралуу баяндаганбыз.
