Кыруу булчуңдары дененин формасын түзүүдө жана туруктуулук камсыздоодо чоң роль ойнойт. Алар омуртка менен дененин туруктуулугун сактап, ички органдардын туура иштешине жардам берет. Булчуңдарды машыктыруу саламаттыкты чыңдоого да таасир этет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Үйдө жасала турган көнүгүүлөр атайын жабдууларды талап кылбайт жана каалаган жерде аткарса болот. Туура тандалган көнүгүүлөр түз жана бурчтуу кыруу булчуңдарын күчөтүп, дененин формасын жакшыртат.
Кыруу булчуңдарынын түзүлүшү жана мааниси
Пресс бир нече булчуң топторунан турат: түз кыруу булчуңу, ички жана сырткы бурчтуу булчуңдар, сөөк аралык жана көлөмдүү булчуңдар. Алар бирге иштөө менен омуртканы колдоп, физикалык жүктөмдөр учурунда дененин туруктуулугун камсыз кылат.
Булчуңдарды чыңдоо дененин көрүнүшүн жакшыртып гана тим болбостон, арка ооруларын алдын алат, ашказан-ички жүйөлөрдүн ишин жөнгө салат жана жалпы абалды жакшырат. Ошондуктан кыруу булчуңдарын машыктыруу ар бир адам үчүн маанилүү.
Үй шартында эффективдүү көнүгүүлөр
Полдо жаткандан скручивание көнүгүүлөрү түз кыруу булчуңун күчөтөт. «Велосипед» деп аталган бурчтуу скручивание булчуңдарды рельефтүү кылат. «Ситап» көнүгүүсү кыруу топторунун баарын иштетет, ал эми бут менен машыгуулар төмөнкү бөлүктү күчөтөт.
«Планка» жана «вакуум» көнүгүүлөрү ички булчуңдарды чыңдап, кыруу аймагын ичке кылууга жардам берет. Мындан тышкары, стрейчинг булчуңдардын ийкемдүүлүгүн сактоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга шарт түзөт.
Машыгуу режиминин өзгөчөлүктөрү
Кыруу булчуңдарын жумада 2-3 жолу машыктыруу сунушталат, ар бир көнүгүүдө 3-4 топ менен 8-15 кайталанууну аткаруу керек. Чектен ашкан жүктөмдөрдөн сактануу жана булчуңдарга эс алуу убактысын берүү маанилүү.
Көнүгүүлөрдүн түрдүүлүгү булчуңдардын көнүлүн бузуп, мотивацияны жогорулатат. Кошумча салмактар булчуңдардын көлөмүн өстүрүүгө жардам берет, бирок үйдө өз салмагы менен машыгуу да натыйжалуу.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эртең мененки адаттар түнкү ысык басууларды токтотот.
