Арыктоо — бул жөн гана диета эмес, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктү камтыган комплекс. Жакшы натыйжага жетүү үчүн эң негизги факторлордун бири — рационду туура түзүү, ашыкча салмакты жоготуу жана ден соолукту сактоо. Арыктоо үчүн арыктоо программасына ылайыктуу тамактарды тандай билүү маанилүү. Ар бир адам өзүнүн организмине ылайык тамактануу адаттарын түзүшү керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Туура тамактануу арыктоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ашыкча салмакты жоюу үчүн калорияларды азайтуу менен гана чектелбестен, тамактануунун тең салмактуулугуна жана ошол эле учурда ден-соолукту сактоого көңүл буруу керек. Бул макалада арыктоо үчүн азык-тамакты туура тандоо боюнча кеңештер берилет.
Ак уруктар — диетанын негизи
Ак уруктар арыктоодо эң маанилүү ролду ойнойт, анткени алар метаболизмди ылдамдатууга жана булчуңдардын массасын сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белокко бай диеталар адамдын ашыкча салмагын жоготууга жакшы жардам берет жана сизди узак убакытка тоюктурат. Белоктор ошондой эле физикалык активдүүлүктөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн маанилүү.
Белокторду колдонуу аралашма тамактануунун негизги бөлүгү болушу керек. Белоктор күнүмдүк калориянын 30-40% болууга тийиш. Белокко бай азыктар, мисалы, тоок, балык, жумуртка жана буурчактар, организмге бардык керектүү аминокислоталарды берүү үчүн жакшы варианттар болуп саналат.
Көмүрсулар: туура тандоо
Көмүрсулар көпчүлүк учурда ашыкча килограммдардын негизги булагы катары саналат, бирок алар денеге энергия берүү үчүн абдан маанилүү. Көмүрсулар организмге энергия берүүчү негизги булак болсо да, аларды туура тандоо керек. Жогорку гликемиялык көрсөткүчү бар азыктардан баш тартып, ордуна сабиз, жемиштер, толук дан азыктарын жана жашылчаларды тандаш керек.
Ашыкча салмак жогорулаган көмүрсулардан качуу керек, мисалы, ак ундан жасалган азыктар жана таттуулар. Ал эми, дандуу азыктар, жашылчалар жана мөмөлөр майдын жинди сакталышынын алдын алат жана сизди узак убакытка тоюктурат.
Мажбурлук майлар жана алардын ролу
Майлар арыктоодо көп учурда «жаман» деп эсептелет, бирок алар гормондорду түзүү жана ден-соолукту сактоо үчүн маанилүү. Кээ бир майлар, мисалы, омега-3 май кислоталары, метаболизмди жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр системасын колдойт. Мысалы, балык майы, зайтун майы жана жаңгактарды рационго кошуу туура болот.
Ал эми жаныбар майларынын ашыкча керектөөсүн чектөө керек, анткени алар майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Эмне үчүн ушундай майларды зайтун жана жаңгач майы менен алмаштырып, ден-соолукту жана арыктоо процессиңизди жакшырта аласыз.
Туура режимди сактоо
Арыктоодо гана эмнени жеген эмес, качан жеген да маанилүү. Тамактануу режимин сактоо метаболизмди тең салмактуулукта кармоого жардам берет. Күнүнө 4-5 жолу аз-аздан тамактануу жакшы, анткени бул тамак сиңирүү процесси менен кошо ашыкча калорияларды алып келбейт.
Тамактануу графигин сактап, таңкы тамакты толук, таң эрте калтырбай баштоо жакшы. Кечки тамакты кичине жеңил кылып, күнүнүн алдында 2-3 сааттан мурда жегенге аракет кылуу керек. Бул сиздин арыктоо процессиңизди жеңилдетет жана организмди кошумча килограммдардан сактайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин жамбаштарды сактоого жардам берчү күнүмдүк адаттар.
