Туруктуу машыгуулар жүрөк ден соолугун чыңдоого жана кант деңгээлин түшүрүүгө маанилүү каражат катары көптөн бери белгилүү. Бирок акыркы изилдөөлөр алар эмоционалдык абалга да олуттуу таасир этерин көрсөтүүдө. ACE Fitness белгилегендей, туура тандалган шарттагы кыймыл-аракет тынчсызданууну азайтып, депрессия белгилерин жеңилдетет. Жадагалса бир нече мүнөттүк туура кыймыл маанайдын көтөрүлүшүнө жана адамдын ишеним табышына өбөлгө түзөт, жазат InoZpress.
Айрыкча green exercise деп аталган таза абада, жашыл чөйрөдө жасалган көнүгүүлөр өзгөчө айырмаланат. NIH жүргүзгөн изилдөөлөргө ылайык, табияттагы машыгуулар жабык мейкиндиктеги көнүгүүлөргө караганда натыйжалуураак болуп, чыңалууну жана ачууну азайтат, ал эми күн нурунун таасири организмге маанайга түздөн-түз байланышкан D витаминин сиңирүүгө жардам берет. Ал тургай беш мүнөттүк активдүүлүк бак-дарак арасында өзүн-өзү баалоону көтөрүп, тынчтык сезимин жаратат.
Коомдук колдоо жана машыгуу чөйрөсү
Физикалык активдүүлүк достор же ойдош адамдар менен болгондо дагы да пайдалуу болот. Биргеликте спорт менен алектенүү ден соолукту чыңдап гана тим болбостон, психологиялык көйгөйлөр менен күрөшүүдө абдан маанилүү болгон коомдук колдоону камсыз кылат. Taylor & Francis жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу кезиндеги баарлашуу жалгыздык сезимин азайтып, мотивацияны күчөтөт.
Ошондой эле машыгуу өтүп жаткан чөйрө да маанилүү. Эксперттер белгилегендей, эгер спорт зал же онлайн-платформа басым же салыштыруу сезимин жаратса, бул эмоционалдык абалга терс таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан сырткы көрүнүшкө эмес, ден соолукка жана кыймылдан ырахат алууга басым жасаган позитивдүү жана инклюзивдүү аянтчаларды тандоо сунушталат.
Интенсивдүүлүк жана активдүүлүктөгү баланс
Тынчсыздануу жана депрессия белгилерин азайтуу үчүн узак же оор машыгууларды жасоо зарыл эмес. Frontiers in Psychiatry маалымдагандай, көбүнчө орточо интенсивдүүлүк эң жакшы натыйжа берет. Интенсивдүүлүктү көзөмөлдөө үчүн жөнөкөй «сүйлөшүү тестин» колдонсо болот: машыгуу учурунда кыска сүйлөмдөрдү айта алсаңар, бирок ырдай албасаңар — жүктөм туура деңгээлде дегенди билдирет.
Мындан тышкары, психикалык абалга оң таасир этүү физикалык активдүүлүктүн аз гана көбөйүшүндө да байкалат. JAMA Psychiatry баса белгилегендей, толук кыймылсыз жашоодон күн сайын кыска сейилдөөгө өтүү сыяктуу жөнөкөй өзгөрүүлөр да натыйжа берет. Маанилүүсү — үзгүлтүксүздүк жана акырындык менен кыймыл адатын кеңейтүү.
Осоздуулук жана денеге ыраазычылык
Дагы бир маанилүү жагдай — өз денеңе жана анын мүмкүнчүлүктөрүнө позитивдүү мамиле түзүү. Машыгуудан кийин ыраазычылык практикасын колдонуу активдүүлүктүн психологиялык таасирин бекемдөөгө жардам берет. PMC изилдөөсү көрсөткөндөй, кыймыл берген мүмкүнчүлүктөрдү кыскача ой жүгүртүп, ага ыраазычылык билдирүү канааттанууну арттырып, стрессти азайтат.
Бул мамиле спортту милдет эмес, кубаныч тартуулаган ритуалга айлантат. Адам физиологиялык гана эмес, эмоционалдык пайда алып, күнүмдүк кыйынчылыктарга жана ички чыңалууга туруктуу боло баштайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, машыгуунун алдында чыдамкайлыкты жогорулаткан тамактар.
