Машыгуунун алдында энергияны кантип толуктоо керек деген суроо көпчүлүк спортчуларды кызыктырат. JustSport маалыматына ылайык, кофе жана таттуулар бул максатка ылайыктуу эмес — алар күчтү бат түгөтүп, машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт. Эксперттердин айтымында, кофеинди күн сайын колдонуу нерв системасын чарчатып, акыл-эс жана физикалык ишке жөндөмдүүлүктү азайтат, ошондуктан машыгууга чейин туура азыктарды тандоо өтө маанилүү, жазат InoZpress.
Жаратылышта организмди күчкө толтуруп, чыдамкайлыгын жогорулата турган азыктар бар. Алар пайдалуу заттарды камсыздап гана тим болбостон, кандагы канттын деңгээлин тең салмактап, маанайды көтөрүп, машыгууну натыйжалуураак кылууга жардам берет.
Киноа жана фундук күч булагы катары
Киноа, башкача айтканда күрүч лебедасы, кан тамырлардагы канттын кескин өзгөрүүсүн алдын алган клетчаткага бай. Мындан тышкары, ал клеткаларды кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берген темирди камтыйт. Киноаны күрүч сыяктуу эле бышыруу жетиштүү: суу менен 1:2 катышында 15–20 мүнөт кайнатуу. Мындай азык узакка энергия берип, машыгуунун натыйжалуулугун арттырат.
Фундук дагы күчтүү энергия булагы. Анда Омега-3 май кислоталары көп, алар мээнин ишин жакшыртып, көңүл топтоого жана чыдамкайлыкты көтөрүүгө жардам берет. Бирок, фундук калориялуу болгондуктан, машыгуунун алдында 20 даанадан ашык жебөө сунушталат. Мындай жеңил закуска нерв системасын бекемдеп, денеге керектүү энергияны берет.
Ананас жана ачуу шоколад энергия үчүн
Ананас жеңил закуска катары гана эмес, марганецтин булагы катары да баалуу. Бул элемент глюкозанын метаболизминин катышуучусу болуп саналат, ал эми глюкоза булчуңдар үчүн негизги энергия булагы. Ананасты алдын ала текче кылып туурап алсаңыз, машыгуунун алдында жеп алуу абдан ыңгайлуу болот.
Ачуу шоколад антиоксиданттарга бай болуп, чарчоого каршы күрөшөт жана маанайды көтөрөт. Натыйжа үчүн бир нече бөлүк жетиштүү. Бул азык калыбына келүү процессин тездетип, организмдин тонусун сактоого жардам берет.
Брокколи жана качыш керек болгон азыктар
Брокколи көп учурда бааланбай келет, бирок анда цитрус жемиштерине караганда 2,5 эсе көп витамин C бар. Ал клетчатка менен айкалышып, организмдин ишин активдештирет жана күчтү калыбына келтирет. Пайдалуу касиеттерин сактоо үчүн брокколини бууга 2–3 мүнөттөн ашык бышырбоо сунушталат. Мындай азык иммунитетти чыңдап, узакка энергия берет.
Ошол эле учурда айрым азыктар тескерисинче күчтү тартып алат. Кофе, таттуулар, ак нан жана пончиктер энергияны кыска убакытка гана жогорулатып, бат эле чарчоого алып келет. Алар машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүп, организмди ашыкча чарчатат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жамбашты 30 күндө жалпак кылуучу 4 күчтүү көнүгүү.