Тредмилл – ич майын жоготууга жардам берген мыкты тренажерлордун бири, бул жабдуу ар кандай машыгууларды жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет, кардио жана интервалдык тренировкадан баштап. Натыйжага жетүү үчүн көптөгөн факторлорду эске алуу керек, анын ичинде даярдык деңгээли, машыгуунун интенсивдүүлүгү жана жалпы жашоо стили. Датдуу ыкма менен май жоготуу процессин максималдуу кылууга мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Натыйжага жетүү үчүн туруктуу машыгуу маанилүү. Орточо күч менен жасалган машыгууларды, мисалы, ылдам жүрүү же жай чуркоо 30-60 мүнөткө созулушу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жума ичинде 150-300 мүнөт орточо кардио машыгуусу жакшы натыйжаларды берет. Эгер убакыт аз болсо, интенсивдүү машыгууларга өтсө болот, алар 20-30 мүнөттүн ичинде май жоготуунун жакшы натыйжаларын бериши мүмкүн.
Бардык машыгуулар ич майын жоготууга бирдей натыйжалуу эмес. Баштапкылар үчүн орточо ылдамдыктагы кардио машыгуулар же көлөмдүү жүрүү жакшы. Ошондой эле, чуркоо менен жүрүүнү алмаштырып интервалдык машыгууларды аракет кылса болот, бул кыска убакыттын ичинде май жоготуу үчүн жакшы ыкма болот. Туруктуу машыгуулар жана ар түрдүүлүк ийгиликтин ачкычы.
Ич майын жоготуу процессин тездетүү үчүн физикалык активдүүлүктөн тышкары туура тамактануу дагы маанилүү. Калория дефицитини түзүү май жоготуу үчүн керек, жана стрессти жана уктоо сапатын көзөмөлдөө керек. Бул факторлор гормондорго таасир кылып, майды күйгүзүү процессине, анын ичинде ичтеги майга да таасир этет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, диеталык газды күнүгө ичкенде организмге эмне болот.
