Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги микрофлорасы жана анын абалы биологиялык картайуунун ылдамдыгына түздөн-түз таасир этет. Ичеги микрофлорасынын ар түрдүүлүгүн колдоп турган ден-соолукка пайдалуу тамактар биологиялык картайууну жайлатууга жардам берет жана жалпы организмдин абалын жакшыртат. Клетчатка, антиоксиданттар жана пробиотиктерге бай азыктар ичегинин ден-соолугун сактоого жардам берет, ал эми бул өз кезегинде картайууну жайлатууга алып келет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди BMC
Картайуу — бул табигый процесс, ал ден-соолугунун начарлашын жана созылмалагандардын көбөйүшүн камтыйт. Бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура тамактануу бул процессти жайлатууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, орто жерлик жана DASH диеталары воспаление жана оксиддик стрессти азайтып, картайууну жайлатууга көмөктөшөт. Ошол эле учурда, тамактануу менен картайуунун ортосундагы байланыштын так механизмдери азырынча толук аныкталган эмес.
Ичеги микробиотасы жана картайуунун ылдамдашы
Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги микробиотасынын абалы картайуу процессине түздөн-түз таасир этет. Ичеги микробиотасы, миллиардаган бактериялардан турган, иммундук системаны жана метаболизмди сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Микробиотанын ар түрдүүлүгү ичегинин ден-соолугун сактоого жардам берет, ал эми бул картайуунун жайлатылышына алып келет. Ал эми майлар жана рафинирленген азыктарга бай тамактар ичеги дисбактериозуна алып келип, картайууну ылдамдатат.
Ичеги микробиотасынын диеталык индексин (DI-GM) колдонуу менен жүргүзүлгөн акыркы изилдөө көрсөткөндөй, ичеги флорасы үчүн пайдалуу азыктарды кабыл алуу картайуунун жайлашына байланыштуу. Изилдөөнүн жыйынтыгында, DI-GM боюнча жогорку баллдар ылдам картайуу тобокелдиктеринин азайышы менен түздөн-түз байланышы бар экендиги аныкталды. Ичеги микробиотасы үчүн пайдалуу азыктарды көбүрөөк кабыл алуу, картайуунун ылдамдыгын азайтат.
Ичегинин абалын жакшыртуу боюнча практикалык сунуштар
Картайууну жайлатуу үчүн ичеги микрофлорасын туура тамактануу аркылуу сактоо абдан маанилүү. Овощтор, жемиштер, жашылчалар, бүтүндөй дан азыктары жана пробиотиктер менен ферментацияланган азыктар ичегинин ден-соолугуна жардам берет. Бул азыктар ичеги бактерияларынын ден-соолугуна жардам берип, картайууну жайлатууга таасир этет.
Ошондой эле, зыяндуу азыктарды, мисалы, майлуу жана рафинирленген азыктарды азайтуу маанилүү. Мындай тамактануу өзгөрүүлөрү ичеги ден-соолугун жакшыртууга гана эмес, картайуунун процесстерин жайлатууга да жардам берет, ошону менен бирге узак жана ден-соолукка пайдалуу жашоону камсыздайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, бөйөк жоопкерчиликтик коркунучту кантип жеңсе болот.
