Көпчүлүк адамдар ашыкча салмактан арылууга умтулушат, бирок стандарттык диеталар жана физикалык көнүгүүлөр көп учурда узак мөөнөттүү натыйжаларды бербейт. Жаңы изилдөөлөр тамактын курамынан тышкары, аны кабыл алуу убактысы дагы маанилүү экенин көрсөтүп турат. Адамдын организми зат алмашууну жөнгө салган биоритмдерге баш иет. Эгерде тамак-ашты негизинен күндүн биринчи жарымында кабыл алсаңыз, анда арыктоо гана эмес, жалпы ден соолукту да жакшыртууга болот. Бирок бул эмнеге маанилүү жана тамактанууну кантип туура уюштуруу керек?
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Psychology Today
Окумуштуулар эртең мененки тамактануу жакшы тойгузуп, күн ичинде ачкачылыкты азайтат деп табышкан. Белокторго жана татаал углеводдорго бай эртең мененки тамак табитти көзөмөлдөөгө жана жеңил тамактарга болгон кумарды азайтууга жардам берет. Тескерисинче, эртең мененки тамактан баш тартуу кечинде көп тамактанууга түртөт, бул учурда зат алмашуу жайлайт. Кечинде жеген тамак начар сиңип, майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Ошондуктан эртең менен — бул мол тамактануу үчүн идеалдуу убакыт, ал эми кечки тамак жеңил болушу керек.
Изилдөөлөр ошондой эле интервалдык ачкачылыктын жана убакыт боюнча тамактануунун пайдасын тастыктайт. Мисалы, таң эрте башталган 8 сааттык убакытта тамактануу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, кандагы липиддердин профилин жакшыртат. Экспериментке катышкан адамдар, эгерде алар мол эртең мененки жана жеңил кечки тамак жешсе, тезирээк арыктап, өздөрүн жакшы сезишкен. Мындан тышкары, убакыт боюнча чектелген тамактануу инсулинге сезгичтикти жакшыртып, денедеги сезгенүү процессин төмөндөтөт.
Демек, эгерде сиз ден соолукту жакшыртып, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, тамактануу адаттарыңызды кайра карап чыгуу керек. Эртең мененки тамакты башкы тамак кылып, түшкү тамакты орточо кылып, кечки тамакты минималдуу кылып алыңыз. Кечтеги жеңил тамактардан баш тартыңыз жана белгиленген тамактануу графигин карманыңыз. Мындай стратегия катуу чектөөлөрдү талап кылбайт жана ачкачылык сезиминен качууга жардам берет, арыктоо процессин ыңгайлуу жана натыйжалуу кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эмне үчүн адамдар иттерди ушунчалык жакшы көрүшөт.
