Туура арыктоо — бул жөн гана салмакты азайтуу эмес, ден соолукту сактоо, физикалык активдүүлүктү жана тең салмактуу тамактанууну талап кылган узак мөөнөттүү процесс. Лишний килограммдардан кутулуу үчүн туура кадамдар менен иштөө абдан маанилүү, анткени туура эмес ыкмалардан алынган натыйжалар убактылуу гана болот. Дал ушундай туура жолду кармануу жада калса узак убакыт бою дене түзүлүшүн өзгөртүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Алгачкы кадам — бул мотивация. Арыктоо максатын коюп, ал үчүн кандай күч-аракеттерди жумшаш керектигин түшүнүү маанилүү. Салмакты гана эмес, дененин көлөмүн да көзөмөлдөп, процессин системалуу түрдө байкап туруш керек. Бул жолдогу башталгыч күтүүлөр менен ашкере болбоо керек. Ден соолукту сактоо үчүн арыктоо айына 2-4 килограмм болууга тийиш.
Рационду туура түзүү: баланстын мааниси
Арыктоонун негизги факторлорунун бири — туура тамактануу. Калорияларды азайтуу гана жетиштүү эмес, ошол эле учурда аларды белокторго, майларга жана углеводдорго туура бөлүштүрүү маанилүү. Ар бир тамакты туура тандоо арыктоо процессине түздөн-түз таасирин тийгизет.
Пайдалуу БЖУ (белок, май, углевод) аракети — бул 50% белок, 30% углевод жана 20% май. Тамактардын бардыгы органикалык жана табигый болушу керек: эт, балык, жашылчалар жана жемиштер. Ошондой эле, күн сайын колдонулган тамактарды жазып, калорияларды эсептөө да маанилүү. Бул процессти мобилдик тиркемелер же тамактануу күндөлүгүн колдонуп жүргүзүүгө болот.
Жаттыгууларды өткөрүү: ийгиликке жетүүнүн ачкычы
Жаттыгуулар арыктоодо маанилүү ролду ойнойт, анткени алар метаболизмди ылдамдатууга, ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды чыйралтууга жардам берет. Жаттыгууларды пландаштырып, жүктөмдү жогорку деңгээлге чыгарууда акырындык менен көбөйтүш керек.
Жаттыгуулар минимум 30 мүнөт өтүшү керек, анткени майлар гана гликоген запастары түгөнгөндөн кийин күйөт. Жаттыгуунун туура жүрүшү үчүн пульс 60-70% ортосунда болушу керек. Ушул темпте өткөн 40-60 мүнөттүк тренировка сиздин арыктооңузга жана майлардан кутулууңузга көмөктөшөт.
Күнүмдүк жашоодо көбүрөөк кыймылда болуу
Арыктоо үчүн жекече жаттыгуулардан башка дагы күнүмдүк жашоодо көбүрөөк кыймылда болуу керек. Көп адамдар күн бою отуруп иштешет, бул болсо арыктоо процессин жайлатат. Ошондуктан активдүүлүктү көбөйтүүгө көптөгөн жөнөкөй кадамдарды жасап баштаңыз.
Көп жүрүү, лифттерди эмес, баскычтарды колдонуу, коомдук транспортту эмес, пешеходдук жолдорду колдонуу — буларды негизги физикалык активдүүлүктү жогорулатууга болгон биринчи кадамдар катары колдонуңуз. Дем алыш күндөрү да активдүү өткөрүлсө болот: паркка же музейге барып, йога сабагына катышып, би бийлеп, спорттук иш-чараларды өткөрүп көрүңүз.
Психологиялык даярдык жана чындыкка негизделген үмүттөр
Физикалык жактан өзгөрүү менен бирге, психологиялык жактан да даяр болуу маанилүү. Стройлуулукка жетүү жолу — бул бардык физикалык, психологиялык жана мотивациялык күчтөрдүн айкалышы. Баштапкы учурда ашыкча үмүттөнбөө керек, анткени арыктоо — бул узак процесс, анын ичинде баштан өткөн кыйынчылыктарга туруштук берүү керек.
Алдыдагы кыйынчылыктарга карабастан, туруктуу жана туура иш алып баруу — бул туруктуу жана узак мөөнөттүү ийгиликтердин ачкычы. Үмүт жана сабырдуулук менен арыктоо көп убакытты алат, бирок ошол эле учурда ден соолукту сактап, өзүнүн тартиптерин аныктоо сизге жетиштүү натыйжа берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 45 жаштан кийин пресс үчүн жердеги көнүгүүлөр.
