Сплит машыгуу — бул машыгууну бир нече күнгө бөлүп, белгилүү бир булчуң топторуна көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берген метод. Бул ыкма булчуңдарды интенсивдүү иштетүүгө шарт түзүп, машыгуулардын көлөмүн жана күчүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, мындай машыгуу ыкмасы бардык адамдарга ылайыктуу эмес, ал белгилүү бир жетишкендиктерге жеткен спортчулар үчүн гана ылайыктуу.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Сплитке өтүү менен спортчулар бардык булчуң топторун бир машыгууда иштетүүдөн баштап, ошол эле булчуң топторуна көбүрөөк көңүл бура башташат. Булчуңдарды жөнөкөй машыгуу ыкмалары менен салыштырганда, аларды кеңири жана интенсивдүү иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көпчүлүк учурда сплит машыгууларында ар бир күндө бир гана булчуң тобу иштетилип, дем алыш убактысы көбөйтүлөт.
Сплит машыгуунун артыкчылыктары
Сплит машыгуунун негизги артыкчылыгы – ар бир машыгууда бир булчуң тобуна гана көңүл бурууга мүмкүнчүлүк алуу. Бул ыкма булчуңдарды максималдуу интенсивдүүлүк менен иштетүүгө шарт түзөт жана алардын калыбына келүүсү үчүн көбүрөөк убакыт берет. Бул өзгөчө тажрыйбалуу спортчулар үчүн маанилүү, анткени алардын булчуңдары туруктуу жүктөмдөргө көтөрүлүп калган. Сплит машыгуулары булчуңдардын формасын жакшыртууга жана күч көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жардам берет.
Сплитти колдонууда спортчулар өзүлөрүнүн жүктөмдөрүн көбөйтүп, кайталанууларды көбөйтүү аркылуу прогресс жасай алышат. Ошондой эле, сплит булчуңдарды ашыкча чарчоо маселесинен коргойт, анткени ар бир машыгуудан кийин булчуңдар калыбына келүүгө убакыт алышат. Бул ыкма физикалык даярдыгын арттырган жана жаракат алуу коркунучун азайткан спортчулар үчүн эң жакшы.
Классикалык сплит программасы
Типтик сплит программасы жумага үч машыгуу күнүн камтыйт: көкүрөк жана бицепс, арка жана трицепс, жоон баш жана буттар. Мындай структура бардык булчуң топторун иштетүүгө гана эмес, аларга керектүү калыбына келүү үчүн убакыт берүү мүмкүнчүлүгүн да берет. Программага негизги жана жардамчы булчуңдарды иштетүүчү машыгуулар кирет, бул органикалык өнүгүүнү камсыз кылат.
Ар бир машыгуу белгилүү бир көнүгүүлөр менен бөлүнүп, так белгиленген кайталануулар жана жакшыртуулар менен ишке ашырылат. Мисалы, көкүрөк жана бицепс машыгуусунда жатып көтөрүү жана бицепс штангасы менен көтөрүү жаттыгуулары бар, ал эми арка жана трицепс машыгуусу үстүңкү блок менен тартыш жана француз басымын камтыйт. Мындай ыкма машыгуу процессин уюштурууга жана ар бир булчуң топтору үчүн керектүү жүктөмдү берүү мүмкүнчүлүгүн түзөт.
Сплитке качан өтүү керек?
Сплит машыгуусу 5-6 айдан бери туруктуу машыгып, жакшы натыйжаларга жетишкен спортчулар үчүн эң ылайыктуу. Мында негизги шарт – булчуңдарды туура техникалар менен күчтүү жүктөө жана жумшактыкты сактоо. Сплитке өтүү үчүн спортчулар ушул убакыт аралыгында машыгууларды туура башкарууга жана аларга чоң жүктөмдөрдү көтөрүүгө дайын болушу керек.
Сплитке өтүү учурунда жүктөмдөрдү туура бөлүү жана ар бир булчуңду ашыкча жүктөбөй, так калыбына келтирүүгө шарт түзүү маанилүү. Спортчулар ошол эле учурда жеке өзгөчөлүктөрүн эске алып, калыбына келүү жана машыгуу убактысын туура бөлүшү керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 7 ден соолукту сактоочу түшкөндөр, 4 жуманын ичинде ичтин майын жоюуга жардам берет.
