Оптималдуу физикалык даярдыкка жетүү үчүн күч же чыдамкайлык гана эмес, башка маанилүү физикалык сапаттарды да жакшыртуу керек. Физикалык компетенттүүлүк спорттук натыйжаларды жакшыртуу үчүн көптөгөн көндүмдөрдү камтыйт. Бул көндүмдөрдү өнүктүрүү сизге гана күчтүү болууга эмес, ошондой эле координацияны, баланс жана тактыкты жакшыртууга жардам берет, бул машыгууларды дагы да эффективдүү кылат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Ар бир спортчу үчүн маанилүү болгон физикалык сапаттар чыдамкайлык, күч, ийкемдүүлүк, ылдамдык, кубаттуулук, координация, чеберчилик, баланс жана тактык болуп саналат. Бул көндүмдөр бириктирилип, ар бир тармакта ийгиликтүү өнүгүш үчүн ар түрдүү машыгууларды талап кылат. Бардык бул аспектилерди жакшыртуу спортчуларга бардык деңгээлдерде өздөштүрүүгө жардам берет.
Чыдамкайлык жана күч: физикалык даярдыктын негизги компоненти
Чыдамкайлык — бул дененин узак убакыт бою физикалык активдүүлүктү сактоо жөндөмдүүлүгү. Ал жүрөк кан тамырлар системасына түздөн-түз байланыштуу жана узак мөөнөттүү жүктөмдөрдө энергияны натыйжалуу пайдаланууга мүмкүндүк берет. Ал эми күч бул булчуңдардын максималдуу күчтү колдонуу жөндөмдүүлүгү, чыдамкайлык денени үзгүлтүксүз иштете алгандыгы менен байланыштуу. Бул көндүмдөр машыгуулар үчүн өтө маанилүү, айрыкча чуркоо, сүзүү же күч өнөрлөрү менен машыгып жатканда.
Күч жана чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн үзгүлтүксүз машыгуулар жана ылайыктуу көнүгүүлөр талап кылынат. Чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн бег, сүзүү же велосипед миниш сыяктуу жүрөк-кан тамыр машыгуулары колдонулат, бул жүрөк жана дем алуу системасын чыңдайт. Күчтү машыгуулар аркылуу, булчуңдардын массасын жана кубатын көбөйтүүгө багытталган көнүгүүлөр менен өсөт, мисалы, салмак көтөрүү жана күч машыгуулары.
Ийкемдүүлүк, кубаттуулук жана ылдамдыкты өнүктүрүү
Ийкемдүүлүк — бул кыймылдардын максималдуу диапазонун арттыруу үчүн муундардын мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу. Ал жаракаттардан коргонуу үчүн маанилүү жана көптөгөн спорттук түрлөрдө пайдалуу. Ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз созулууну жана атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Кубаттуулук булчуңдардын минималдуу убакыттын ичинде максималдуу күчтү чыгаруу жөндөмдүүлүгү менен аныкталат. Бул сапат, мисалы, оор атлетикада же спринтте маанилүү. ылдамдык болсо бирдей кыймылдарды тез арада жасоону камсыздайт, бул футбол, баскетбол же теннис сыяктуу спорт түрлөрү үчүн маанилүү. Убакыттын өтүшү менен ушул сапаттарды өнүктүрүү машыгууларды жана практиканы талап кылат.
Координация, чеберчилик жана тактыкты жакшыртуу
Координация — бул бир нече кыймылдарды бир бүтүн кыймылга бириктирүү жөндөмдүүлүгү. Ал спортсмендер үчүн өтө маанилүү, анткени алар тез жана так реакция кылуу керек. Чеберчилик — бул кыймылдын бир түрүнөн экинчисине өтүү үчүн талап кылынган убакытты азайтуу жөндөмдүүлүгү. Ал ишенимдүү жана ылдамдыктан өткөнчүлүк үчүн маанилүү.
Тактык — бул кыймылдарды керектүү багытта же керектүү күч менен башкаруу жөндөмдүүлүгү. Мяч менен иштөө же күрөшүү сыяктуу спорт түрлөрү үчүн тактык өтө маанилүү. Координация, чеберчилик жана тактыкты өнүктүрүү үчүн машыгууларды үзгүлтүксүз жасоо жана тактыкты жакшыртуу керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийинки эркектер үчүн ден соолукту чыңдоо.
