Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөттү, омега-3 май кислоталары биологиялык карылыкты жайлатууда маанилүү роль ойнойт. DO-HEALTH сынагында 2000ден ашык адам катышып, омега-3 тамактануу аркылуу биологиялык карылыкты абдан жайлатууга жетишүүгө болору далилденди. Омега-3 май кислоталары организмдин клеткаларын коргойт жана саламат карылык үчүн жакшы шарттар түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди NATURE
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын омега-3 май кислоталарын алган адамдар жылына ар бир ыкмадан бир айга чейин биологиялык карылыгын жайлатышты. Бул натыйжалар эпигенетикалык тесттер менен тастыкталды, алар организмдеги жаш боюнча өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөйт. Бул ачылыш омега-3тин жаштыктын узартышына жана саламат карылыкты камсыз кылууга жардам берүүчү мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтөт.
Омега-3 май кислоталары кантип биологиялык карылыкты жайлатат
Омега-3 май кислоталарынын биологиялык карылыкты жайлатышынын негизги механизми алардын организмдеги ялгыз чыныгы ден соолукту сактоо маселеси болгон илдеттер менен күрөшүүсүндө жатат. Хроникалык ялгыздык – карылыктын жана көптөгөн жаш менен байланышкан оорулардын негизги себеби. Омега-3 аларды азайтууга жардам берет, ал эми бул процесс карылыкты жайлатууга себеп болот. Ошондой эле, омега-3 май кислоталары клеткалардын мембраналарын сактоого жардам берет, бул клеткалардын иштешине жакшыртуу жана жаш менен байланышкан ооруларды азайтуу үчүн абдан маанилүү.
Мындан тышкары, омега-3 май кислоталары клеткалардын ден соолугун сактоого жардам берет, ошондой эле клеткаларды жана системаларды керектүү түрдө иштетүүгө жардам берет. Бул карылыктан келип чыккан оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берет.
Омега-3 май кислоталары бар азыктар
Омега-3 май кислоталарынын пайдасын алуу үчүн бул заттарды камтыган азыктарды рационго кошуу маанилүү. Морепродуктылар, атайын тоңдурулган балык, омега-3тин эң жакшы булактарынын бири. Лосось, скумбрия жана салака сыяктуу балык түрлөрү организмге омега-3 май кислоталарын сунуш кылат. 85 грамм лососьтин ичинде 1,7 грамм омега-3 май кислоталары бар, бул изилдөөлөрдө колдонулгандан көп.
Мындан тышкары, өсүмдүктөрдөгү омега-3 май кислоталарынын булактары бар. Чиа жана лен семечкелеринде омега-3 май кислоталарынын көлөмү жогору, ал эми бул вегетарианчы жана вегандар үчүн эң сонун тандоо. 2 аш кашык чиа семечкелеринде 5 грамм омега-3 май кислоталары бар. Лен майы да дагы жакшы булак болуп саналат. Мындан тышкары, грецкий жаңгак омега-3тин жакшы булагы болуп эсептелет, ал 30 граммга 2,5 грамм омега-3 май кислоталарын сунуштайт.
Сиздин рационуңузга канча омега-3 керек
Омега-3 май кислоталарынан максималдуу пайда алуу үчүн күнүнө 250-500 миллиграмм ЭПК жана ДГК кабыл алуу жетиштүү. Бул өлчөмдү балык, чиа семечкеси же грецкий жаңгак сыяктуу азыктарды жеш аркылуу оңой жетишүүгө болот. Бирок маанилүү нерсе, эң чоң пайда алуу үчүн тең салмактуу тамактануу жана активдүү жашоо образын сактоо керек.
Омега-3 май кислоталарын гана кошумча таблеткалар аркылуу эмес, азыктар менен алуу сунушталат, анткени бул ашыкча дозаны алдын алууга жардам берет жана организмге бардык керектүү тамактануу заттарын берет. Эгерде сиз антикоагулянттарды колдонуп жатсаңыз, дарыгер менен кеңешип алганыңыз маанилүү, анткени омега-3 май кислоталары каннын коюулануусуна таасир этиши мүмкүн.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, икотаны дароо токтотуунун эффективдүү ыкмалары.
