Инсулинге сезимталдыкты сактоо үчүн уйкунун оптималдуу узактыгы суткасына болжол менен 7 саат 19 мүнөттү түзөт, деп айтылат BMJ Open Diabetes Research & Care журналында жарыяланган изилдөөдө, деп билдирет Medical News Today, жазат InoZpress.
Авторлор АКШнын Улуттук саламаттык жана тамактануу сурамжылоосунун маалыматтарын талдап, 20 жаштан жогору 23 475 адамды изилдөөгө кошкон. Алар уйкунун узактыгы менен глюкозаны пайдалануунун эсептик ылдамдыгынын ортосундагы байланышты баалашкан — бул көрсөткүч инсулинге туруктуулуктун деңгээлин чагылдырат. Көрсөткүч канчалык жогору болсо, инсулинге сезимталдык ошончолук жакшы жана 2-типтеги диабеттин коркунучу төмөн болот.
Жумуш күндөрүндөгү уйку боюнча талдоо эмнени көрсөттү
Изилдөөчүлөр тескери U-түрүндөгү сызыктуу эмес көз карандылыкты аныкташкан.
- 7 саат 19 мүнөткө чейин уйкунун көбөйүшү глюкозаны пайдалануу көрсөткүчүнүн жогорулашы менен байланышкан.
- Бул чекиттен ашканда уйкунун мындан ары узарышы көрсөткүчтүн төмөндөшү менен байланышкан.
Бул байланыш айрыкча аялдарда, 40тан 59 жашка чейинки адамдарда жана дене салмагынын индекси 30 жана андан жогору болгон катышуучуларда күчтүү байкалган.
Жумуш күндөрүндөгү медианалык уйку узактыгы 7,5 саатты, ал эми дем алыш күндөрү 8 саатты түзгөн.
Дем алыштагы «кошумча уйку» жардам береби
Кошумча талдоо көрсөткөндөй, жумуш күндөрү 7,32 сааттан аз уктаган адамдар үчүн дем алышта уйкунун орточо көбөйүшү пайдалуу болгон. Эң чоң оң таасир бир сааттан эки саатка чейин кошумча уйкуда байкалган.
Бирок эки сааттан ашык кошумча уйку оң таасирди азайтып, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү начарлатышы мүмкүн.
Изилдөөдө ашыкча «компенсациялык» уйку алмашуунун оптималдуу абалы үчүн сунушталбай турганы белгиленет.
Изилдөөнүн чектөөлөрү
Авторлор иштин бир катар чектөөлөрү бар экенин белгилешет:
- изилдөө кесилиш мүнөзүндө болуп, себеп-натыйжа байланышын далилдебейт;
- уйку тууралуу маалымат катышуучулардын өз билдирүүлөрүнө негизделген;
- уйкунун сапаты эске алынган эмес;
- түнкү жана күндүзгү уйку айырмаланган эмес;
- дем алыштагы уйку тууралуу маалымат катышуучулардын жарымынан азына гана жеткиликтүү болгон.
Адистер жыйынтыктарды тактоо үчүн узак мөөнөттүү кошумча изилдөөлөр керек экенин белгилешет.
Уйкунун туруктуулугу эмне үчүн маанилүү
Изилдөөчүлөрдүн пикиринде, негизги фактор — режимдин туруктуулугу. Дем алышта жетишпеген уйкуну толтурууга аракет кылгандын ордуна, суткасына 7–8 саат туруктуу уктоого умтулуу сунушталат.
Адистер уйкунун нормалдашуусу тамактанууга, физикалык активдүүлүккө жана дене салмагын көзөмөлдөөгө оң таасир берип, зат алмашуу бузулууларын алдын алууга жардам берерин белгилешет.
Эске салсак, буга чейин биз окумуштуулар узак жашоо генин көчүрүү аркылуу чычкандардын өмүрүн узартууга жетишкени тууралуу жазганбыз.
