Ар бир спортчу белгилүү бир убакыттан кийин натыйжа токтоп калганын байкайт. Бул абал “машыгуу платосу” деп аталат — организм көнүмүш физикалык жүктөмгө жооп бербей калат. Себеп — булчуңдардын жана нерв системасынын адаптациясы. Натыйжада күч, масса же чыдамкайлык өсүшү токтойт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Мындай абал көп учурда күтүүсүз пайда болот. Мурунку программалар иштебей калат, көнүгүүлөр эффективдүүлүгүн жоготот, мотивация төмөндөйт. Айрымдар бул абалды туура эмес тамактануу же чарчоо менен байланыштырат, бирок негизги себеби – машыгууда системалуу ыкманын жоктугу.
Плато кандайча жаралат
Булчуңдар тынымсыз кайталаган көнүгүүлөргө көнүп калат. Бир эле программа менен машыгуу көпкө уланса, организм аны стресстик жүктөм катары кабыл албай калат. Бул абалда өспөй калуу — табигый физиологиялык жооп. Бул кайдыгерликтин же эрксиздиктин белгиси эмес, бул — жаратылыш мыйзамы.
Ошондой эле, машыгуудагы туруктуу прогресстин токтошунун дагы бир себеби — бул ашыкча жүктөм (перетренированность). Организм жетиштүү эс албай калганда, нерв системасынын иши бузулат, тынч уктоо кыйын болот, чарчоо көбөйөт. Натыйжада, күтүлгөн өсүү ордуна организм начарлап, жаракат алуу коркунучу жогорулайт.
Машыгуудагы застойдон кантип сактанса болот
Платонун алдын алуунун негизги жолу – бул жүктөмдү периодизациялоо. Бул – машыгууну циклдерге бөлүп, жүктөмдү ар түрдүү кылып берүү системасы. Оор, орто жана жеңил күндөрдү алмаштыруу менен организм ар дайым жаңы стимулдарды алып турат, бул болсо адаптацияга жол бербейт.
Периодизацияда ар түрдүү максаттарга ылайык циклдер болот: күч көбөйтүү, масса топтоо же чыдамкайлыкты жогорулатуу. Жүктөмдүн көлөмүн, интенсивдүүлүгүн, эс алуу мөөнөтүн жана көнүгүүлөрдүн түрүн өзгөртүү аркылуу ар бир система — булчуңдардан тартып нервдерге чейин — гармониялуу иштейт.
Натыйжалуу машыгуу циклин түзүү жолдору
Ар тараптуу өнүгүү үчүн машыгуу циклдерин максатка ылайык түзүү зарыл. Бир ыкма — ар түрдүү булчуң булактарына таасир этүү: алгач күчкө багытталган машыгуу менен тез булактарды активдештирүү, андан соң узак жана туруктуу көнүгүүлөр менен жай булактарга иштөө. Булчуң системасына кеңири таасир берет.
Ошондой эле, калыбына келүү процессин унутпоо абзел. Ар бир машыгуу циклде эс алуу жуманын же күндүн формасында болушу керек. Бул нерв системасына, муундарга жана байламталарга жүк азайтууга шарт түзөт. Дал ушул баланс — жүктөм менен эс алуу ортосундагы — машыгуу платосунан сактайт.
Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн дайыма салмак кошуунун кереги жок
Прогресс сөзсүз түрдө салмак кошуу дегенди билдирбейт. Натыйжага жетишүү үчүн башка ыкмаларды колдонсо болот: кайталануулардын санын көбөйтүү, эс алуу убактысын кыскартуу, техниканы жакшыртуу же машыгуунун тыгыздыгын арттыруу. Бул ыкмалар машыгууну коопсуз жана натыйжалуу кылат.
Машыгуунун кайталанма схемасын чектөө дагы маанилүү. Бир эле көнүгүү планы үч-төрт жуманын ичинде гана кайталанышы керек. Бул көнүгүүгө көнүп калуудан сактайт жана ар бир машыгууга жаңы стимул берет. Программаны үзгүлтүксүз жаңыртуу мотивацияны сактап, өсүүнү улантат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, бир бутта баланс текшерүүсү.
