Майрамдар кубаныч алып келгени менен, чарчоо, тынчсыздануу же басым сезимин жаратат. Профессор Брэндон Келлинин Psychology Today журналында жарыяланган макаласына ылайык, бул мезгилде психиканын иштөө механизмин түшүнүү ашыкча жүктөм менен күрөшүүгө жардам берет, жазат InoZpress.
Окумуштуу белгилегендей, көпчүлүк ишенгендей Рождество маалында психиатриялык ооруканага жаткырылгандар азаят. Буга жакын адамдардын колдоосу, оң эмоциялар же медициналык жардамды кийинкиге калтыруу себеп болушу мүмкүн. Ошол эле учурда психологиялык стресс чыныгы көрүнүш бойдон калып, көңүл бурууну талап кылат.
Майрамдык басымдын жашыруун себептери
Көпчүлүк үчүн декабрь күтүүлөрдүн, милдеттердин жана чыгымдардын марафонуна айланат. Баарына жетишүү, салтты сактоо жана жакындарын кубантуу аракети эмоционалдык чарчоого алып келет.
Кызыгы, коом кубаныч жөнүндө сөз кылып турган мезгилде, көптөр жалгыздык же тынчсыздануу сезимин башынан өткөрөт. Бул көрүнүш «идеалдуу майрам» түшүнүгү менен байланыштуу — анда чарчоо же каталарга орун жок. Дал ушул идеалдан баш тартуу ички тынчтыкка алып келген биринчи кадам болуп саналат.
Идеалдуу майрамдар болбойт — бул табигый нерсе
Перфекционизм эң жылуу учурлардын да ырахатын жокко чыгарат. Баары кемчиликсиз болушу керек деген ой — дасторконунан тартып коноктордун жүрүм-турумуна чейин — чыңалууну күчөтөт.
«Идеалдуу Рождество жөнүндө кыялдануунун ордуна “жетишерлик жакшы майрам” түшүнүгүн кабыл алуу керек», — деп белгилейт макаланын автору.
Бул ыкма тынчсызданууну азайтып, эс алууну табигый кылат жана чыныгы маанилүү нерсеге — жакындар менен убакыт өткөрүүгө жана ички гармонияга көңүл бурууга шарт түзөт.
Жалгыз калууга убакыт табыңыз
Жолугушуулар жана иштер агымында биз өзүбүзгө токтоого мүмкүндүк бербейбиз. Бирок дал ошол жалгыздык ички ресурстарды калыбына келтирет жана болгон окуяларды аңдоого жардам берет.
Кыска сейилдөө, китеп окуу же бир чыны чайды тынч ичүү — тең салмактуулукту кайтаруунун эң жөнөкөй жолу. Изилдөөлөргө ылайык, жалгыздык үчүн үзгүлтүксүз убакыт бөлүү психикалык абалга жана энергия деңгээлине оң таасир этет.
Кошумчалабай жөнөкөйлөштүрүңүз
Кээде башаламандыкты жеңүү үчүн дагы бир тапшырма кошобуз — белек, жолугушуу же кечки тамак. Бирок дал ушул ашыкча иштерден баш тартуу жеңилдик алып келет.
Маанилүү нерселерди кайра карап чыгыңыз. Кубаныч бербегендерден арылыңыз да, чындап маанилүүсүн калтырыңыз. Жөнөкөйлүк майрамды аң-сезимдүү кылат, эмоцияларды болсо тереңдетет.
Чындап маанилүү адамдар менен болуңуз
Баарлашуу стресс менен күрөшүүгө жардам берет, бирок ал чын ыкластуу болгондо гана. Ири жамааттар айрымдар үчүн чарчатма болушу мүмкүн, ал эми дос менен кыска маектешүү — эң мыкты колдоо.
Негизи — чыныгы байланышта болуу. Кымбат адам менен бир саат өткөрүү туш келди адамдар менен бир күн өткөрүүдөн маанилүүрөөк.
Күтүүлөргө эмес, учурдагы учурга көңүл буруңуз
Майрамдар көп учурда «кандай болушу керек» деген ой менен коштолот. Бирок күтүүлөр канчалык жогору болсо, көңүл калуу да ошончолук күчтүү болот.
Аң-сезимдүүлүк (осознанность) практикасы азыркы учурга көңүл бурууга жардам берет: тамактын даамы, карагайдын жыты, баланын жылмаюусу — майрамдын чыныгы маңызы ушунда.
«Жөнөкөй учурларга аң-сезимдүү көңүл буруу стресс менен перфекционизмди азайтат», — деп жазат макаланын автору.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, глютенсиз тирамисунун идеалдуу ыкмасы үч ингредиент менен жарым саатта даярдалары тууралуу.
