БулФитнес багытындагы тренддер кээде популярдуу болуп кеткени менен, алардын баары эле натыйжа бербейт. Бирок акыркы убакта кеңири талкууланып жаткан бир багыт — күн сайын 100 жолу отжимание кылуу — көптөрдүн көңүлүн бурду. 2025-жылы бир адам бул чакырыкты кабыл алып, бир ай бою күн сайын 100 жолу отжимание кылып, өзүнүн дене формасын жакшыртууну жана тартибин бекемдөөнү максат кылды. Бул макалада анын денесиндеги, мотивациясындагы жана жалпы жыйынтыктарындагы өзгөрүүлөр баяндалат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Тренировка кандай уюштурулду
Биринчи жума организмди көндүрүүгө багытталды. Ал 100 отжимание кылууну 10 жолку 10дон кайталануучу сетке бөлүп, күн ичинде бир нече убакыт аралыгында жасап жүрдү. Бул ыкма бул көнүгүүнү күнүмдүк адатка айландырууга жана булчуңдарга ашыкча күч келтирбөөгө шарт түздү. Экинчи жумада булчуңдар чыңдала баштап, көнүгүүнү аткаруу оңойлошту. Үчүнчү жумада ал кыска убакытта көбүрөөк отжимание кылууну максат кылып, интенсивдүүлүктү күчөттү. Төртүнчү жумада физикалык күчтөн тышкары, энергия жана маанай жакшырганы байкалды.
Апта сайынгы прогресс жана кыйынчылыктар
Биринчи жума оор болду. Денеси мындай жүктөмгө даяр эмес эле, андыктан көкүрөк булчуңдары жана трицепстер катуу ооруду. Бирок ал бул процессти убакыт талап кылаарын түшүнүп, көнүгүүнү токтотпой жасай берди. Экинчи жумада оорутуулар азайып, булчуңдар чыңдала баштаганы байкалды. Үчүнчү жумада максат — 100 отжимание кыска сет менен бүтүрүү болду. Бул көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн кыйла жогорулаткан. Төртүнчү жумада дене формасы тартылып, күч жана чыдамкайлык кескин артты.
Натыйжалар: эмнелер өзгөрдү
Бүтүн бир ай күн сайын отжимание кылгандан кийин бул адам суперкүчтүү формага жеткен жок, бирок чыдамкайлыгы өстү жана тартипке үйрөндү. Көкүрөк жана кол булчуңдары байкаларлык чыңдалды, техникасы жакшырды, бул болсо чарчоону азайтып, калыбына келүү убактысын кыскартты. Мотивациясы өстү, жетишкендик сезими башка тармактарга да таасир берди — энергиясы жана көңүл топтоосу жогорулады. Бул чакырык ага туруктуулук менен эмгек ар дайым жыйынтык берээрин көрсөттү.
Тренировка планын кантип түзсө болот
Эгер сиз дагы мындай чакырыкты кабыл алууну кааласаңыз, төмөндөгүдөй жумадык план ылайыктуу болот. Бул көнүгүүнү күнүмдүк адатка айлантууга жана денеңизди акырындык менен жүктөөгө жардам берет:
- Биринчи жума: Күнүнө 10 жолу 10дон отжимание. Күн ичинде бөлүп жасоо сунушталат.
- Экинчи жума: 5 жолу 20дан отжимание. Ар бир сеттеги кайталанууну көбөйтүү.
- Үчүнчү жума: 4 жолу 25тен отжимание. Бул чыдамкайлыкты жана күчтү арттырат.
- Төртүнчү жума: Бардык 100 отжиманияны мүмкүн болушунча аз сандагы сет менен бүтүрүүгө аракет кылыңыз.
Бул сыяктуу чакырыктар татаал сезилиши мүмкүн, бирок ар ким өз ден соолугуна жараша ылайыкташтыра алат. Эң башкысы — туруктуулук жана максатка жетүүгө болгон ишеним. 100 отжимание — бул жөн гана көнүгүү эмес, бул өзүң менен болгон күрөш.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, машыгуулар денени клеткалык деңгээлде кантип өзгөртөт.
