Ар дайым 30 мүнөт жүрүү физикалык жана психикалык ден соолук үчүн чоң пайда алып келет. Жөнөкөй көрүнгөн менен, бул көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасын бекемдеп, салмакты азайтууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Жөө басуу — атайын жабдуусуз жана көп убакытты талап кылбаган эң жеткиликтүү жана натыйжалуу активдүүлүк.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Орточо ылдамдыкта басуу организмдин энергия чыгымын көбөйтөт жана иммунитетти чыңдайт. Бул өзгөчө жалпы абалды жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу, чыдамдуулукту жогорулатат жана стрессти азайтат. Ар бир 30 мүнөттүк кадам — ден соолукка салым, күнүмдүк жашоого оңой кошулчу.
Салмакты азайтуу жана метаболизмди жогорулатуу
Жөө басуу калориялардын дефицитин түзүүгө жардам берет, бул салмак жоготуунун негизги шарты. 30 мүнөттүк тез басууда адам 100дөн 150 калорияга чейин күйгүзө алат, бул анын ылдамдыгына жана салмагына жараша. Бул жүктөм азыктануу жана күч машыгуулары менен айкалышканда метаболизмди жогорулатып, энергияны эффективдүү пайдаланууга шарт түзөт.
Салмакты азайтуу үчүн тамактан кийин жөө басуу пайдалуу, анткени ал сиңирүүнү жакшыртат жана кан шекерин туруктуу сактоого жардам берет. Күнүнө кеминде 10 000 кадам жасоого умтулуу активдүүлүктү туруктуу кармоого жана салмакты көзөмөлдөөгө шарт түзөт.
Гормоналдык баланс жакшыртат
Күнүмдүк басуу кан шекерин жөнгө салууга жардам берет жана инсулинге сезгичтикти жогорулатат, бул диабет коркунучун азайтат. Мындан тышкары, басуу стресстин гормону болгон кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, эмоционалдык абалды туруктуу кармоого жардам берет.
Тамактан кийин жөө басуу кан шекеринин кескин көтөрүлүшүн алдын алат жана гормоналдык балансты сактоодо маанилүү. Каалаган аба ырайында бул көнүгүү гормоналдык ден соолукту жана стресс менен күрөшүүнү колдоого жөндөмдүү.
Психикалык ден соолук жана маанайды көтөрүү
Физикалык активдүүлүк сыяктуу эле психикалык ден соолук да маанилүү, жана басуу маанайды, көңүлдү топтоону жана жалпы абалды жакшыртууга чоң салым кошот. Басуу учурунда организм эндорфиндерди бөлүп чыгарат — бул ырахаттуулукту жана жакшы сезүүнү жогорулатуучу табигый химиялык заттар.
Прогулкаларды күнүмдүк практика кылуу экрандан алыста болуп, табият менен байланыш түзүүгө, стресс азайтууга жардам берет. Осознандык менен басуу стресс жана тынчсызданууну төмөндөтүп, мээни тазалоого жана эс алууга мүмкүнчүлүк түзөт.
Жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо
Туруктуу жөө басуу жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, кан басымды төмөндөтөт. Бул жүрөк оорусу жана инсульт коркунучун азайтат. Кан агымы жакшырып, жүрөк жакшыраак иштейт.
Жүрөк саламаттыгын колдоо үчүн ылдам ылдамдыкта басуу сунушталат, ошондой эле жогору көтөрүлүүлөрдү кошуу менен жүктөмдү жогорулатууга болот. Апта сайын 150 мүнөттөн кем эмес басуу — көптөгөн саламаттык уюмдары сунуштаган оптималдуу көлөм.
Энергияны жана калыбына келүүнү жогорулатуу
Басуу кан айланууну жакшыртат, бул булчуңдардын калыбына келишине жана катуулуктун азайышына шарт түзөт. Бул өзгөчө узак отуруучу же салмак көтөрүүчү адамдар үчүн маанилүү.
Күн ичинде кыскача басуулар булчуңдарды эс алууга жардам берип, чарчоону жана ооруну азайтат. Күчтүү машыгуудан кийин басуу активдүүлүгү булчуңдардын тезирээк калыбына келишин камсыздайт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, аяк тарбиялоо үчүн күчтүү тест жана көнүгүүлөр.
