Жабдуусуз машыгуу салмактар менен жасалган көнүгүүлөргө караганда анча натыйжалуу эмес деп ойлогондор жаңылышат. Өз салмагың менен аткарылган көнүгүүлөр туура жасалганда сонун натыйжаларга жетүүгө болот. Мисалы, жөнөкөй түртүп көтөрүүлөр көкүрөк булчуңдарын бекемдеп эле тим болбостон, трицепстерди жана тулкуну да ишке киргизип, функционалдык күчтү өнүктүрөт. Өз салмагың менен канчалык натыйжалуу машыгып жатасың?
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Болгарча бөлүнгөн отуруулар – жабдууларсыз эле күчтүү көнүгүү. Бул көнүгүүлөр квадрицепстерди, жамбаш жана балтыр булчуңдарын мыкты иштетип, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Мындай көнүгүүлөр өзгөчө буттардын күчүн тең салмактуу өнүктүрүүгө умтулган адамдар үчүн пайдалуу. Программаңа кошуп көрүп, айырмасын сезип көр!
Планкалар жана алардын түрлөрү — тулкуну өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүүлөр. Алар түз курсак булчуңдарын эле эмес, кыйгач жана белдин ылдыйкы бөлүгүн да бекемдейт. Жөнөкөй статикалык планка чыдамкайлыкты жана стабилдүүлүктү жогорулатууга жардам берет, денеңди күчтүү жана туруктуу кылат. Эгерде планкалар өтө эле оңой көрүнсө, каптал же динамикалык түрлөрүн байкап көр — натыйжасы көп күттүрбөйт.
Пистолетиктер же бир бут менен отуруу — эң татаал, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Бул көнүгүүлөр күчтү эле эмес, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана координацияны да талап кылат. Жеңилдетилген түрлөрүнөн баштап, бара-бара кыймылдын тереңдигин жана амплитудасын көбөйтүүгө болот. Бул отуруулар штанга менен жасалган классикалык отуруулардан кем эмес күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Ар бир бут менен кеминде беш жолу аткара аласыңбы?
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, скакалка менен секирүү, физикалык форманын көрсөткүчү.
