Күч жумушу жана арыктоо — бул көптөгөн суроолорду жаратуучу тема, айрыкча, артық салмактан кутулгуусу келгендер үчүн. Көпчүлүк күч жумушу дененин салмагын көбөйтүү менен байланыштуу деп ойлошот, анткени бул процессте булчуңдар өсөт. Бирок, бул жөнөкөй эле булчуңдарды көбөйтүү же майды жоготуу эмес, туура машыгуулар жана тамактануу менен байланышкан көп нерселерди талап кылган процесс.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Gym Aesthetic
Күч жумушу булчуңдардын массасын гана көбөйтпөстөн, майдын күйүшүн да тездетет. Аялы жок машыгуулар метаболизмди активдештирет, бул калорияларды тынчтык учурунда да көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет. Бул узак мөөнөттүү натыйжалар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени булчуңдар өз ишин жүргүзүү үчүн май тканына караганда көбүрөөк энергияга муктаж.
Күч жумушу жана кардио машыгуулар
Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн кардио машыгууларынын гана туура ыкма экендигин ишенишет. Мисалы, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жандуу жаттыгуулар көпчүлүккө жакшы таасир бериши мүмкүн. Бирок, бул ыкма ар дайым туруктуу натыйжаларды бербейт. Күч жумушу кардиодон айырмаланып, майдын күйүшүнө гана эмес, денени формалаштырууга жана туруктуу, ийкемдүү булчуңдарды түзүүгө жардам берет. Ал эми булчуңдар майдан айырмаланып, калорияларды тренировкадан кийин да күйгүзө бериши мүмкүн, бул тренировкадан кийинки сагыш эффектин жаратып, арыктоо үчүн пайдалуу.
Бирок, дене формасын жакшыртуу үчүн жаттыгууларыңызга туура тамактануу да кошулушу керек. Эгер тамактануу туура эмес болсо, күч жумушунун таасири азайып, натыйжасыз болушу мүмкүн.
Булчуңдар жана узак мөөнөттүү ийгилик
Күч жумушу гормоналдык баланска таасир этет, бул метаболизмди жакшыртат. Бул майдын күйүшүнө, дем алуучу абалда дагы өбөлгө түзөт. Тренировкадан кийинки эффект же “afterburn” процесси майдын күйүшүнө маанилүү роль ойнойт. Бул организм өзү кайра иштеп жатканда көп калорияларды күйгүзө бериши менен болот.
Албетте, мындай машыгуулар сабырдуулукту жана туруктуулукту талап кылат. Кардио тренировкасынын натыйжалары бир нече аптадан кийин көрүнүп башташы мүмкүн, ал эми күч жумушу узак мөөнөттүк туруктуу натыйжаларды камсыз кылат. Бирок, акыркы натыйжа алдагы күч жумушунун ордуна келет, анткени булчуңдарды чыңдоо дененин формасын жакшыртууга гана эмес, жалпы ден соолукту бекемдеүүгө да жардам берет.
Тренировканын интенсивдүүлүгү жана арыктоо
Найыба натыйжага жетүү үчүн, машыгуунун туура интенсивдүүлүгүн сактоо маанилүү. Бул чоң каршылык колдонуу, жүктү максималдуу жүктөө же жогорку интенсивдүүлүк менен тренировка жүргүзүү сыяктуу элементтерди камтыйт. Мындай ыкмалар калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүп, майдын күйүшүн тездетет, айрыкча организмге көнгөндө.
Күч жумушу калорияларды күйгүзүп, булчуң массасын көбөйтүүнү бир эле убакта камсыз кылат. Тренировканы жогорку интенсивдүүлүк менен өткөрүү, ошол эле убакта күч жумушунун тез натыйжасын көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Интенсивдүүлүк — анын таасирдүү болушунун негизги факторлорунун бири болуп саналат жана туура колдонулганда, натыйжалар дагы кыска убакытта көрүнөт.
Күч жумушу менен машыгуу дене формасын жакшыртууга, булчуңдарды чыңдоого жана жалпы жакшы сезимге көмөктөшөт, бул салмактан арыктоо жана идеалдуу денени түзүү жолунда туруктуу ийгиликке алып келет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, перетренировка деген эмне жана ал эмнеге кооптуу.
