Туруктуу физикалык жүктөмдөр – бул спорттун бардык түрүндө прогресстин негизи. Бирок машыгууларга ашыкча берилүү жана жетиштүү эс алуу болбогондо, бул перетренировка деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Бул – ашыкча жүктөмдөргө болгон организмдин комплекстүү физиологиялык жана психоэмоционалдык реакциясы, мында спорттук көрсөткүчтөр начарлап, жалпы жашоого болгон энергия азаят.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Перетренировка абалы акырындык менен өнүгөт жана баштапкы этаптарда кооптонууга себеп болбойт. Спортчу көндүм режимде машыгууда улантат, чарчоо, уйкунун бузулушу, координациянын жана мотивациянын төмөндөшү менен бирге. Алгачкы белгилерди көз жаздымда калтыруу көп учурда узакка созулган функционалдык бузулууларга алып келип, узакка созулган калыбына келтирүүнү талап кылат.
Физикалык ашыкча жүктөнүүнүн келип чыгышы
Перетренировканы пайда кылган негизги себеп – жүктөмдүн көлөмү жана интенсивдүүлүгү менен организмдин аны толук калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнүн ортосундагы дал келбестик. Эс алуу мезгили өтө кыска, ал эми стресстик факторлор көп болгондо, коргоочу механизмдер иштебей калат. Натыйжада, организм туруктуу чарчоо абалында калат.
Ашыкча жүктөнүүнү шарттаган жүктөмдөр физикалык да, психоэмоционалдык да болушу мүмкүн. Сынактардын өтө жыш графиги, натыйжага болгон тынымсыз умтулуу, машыктыруучулардын басымы жана айлананын күтүүлөрү терс таасирин күчөтөт. Айрыкча, нерв системасы, жүрөк-кан тамыр системасы жана иммундук система аялуу абалда болуп калат, бул жалпы чарчоо фонунда өнөкөт оорулардын күчөшүнө алып келет.
Спортчулардагы перетренировка белгилери
Перетренировка абалы стадиясына жана организмдин өзгөчөлүгүнө жараша ар кандайча көрүнөт. Баштапкы этапта уйкунун бузулушу байкалат: уктап кетүү кыйындап, түн ичинде ойгонуу көбөйөт, ал эми уйку эс алууну камсыз кылбайт. Көңүл-күй туруксуз болуп, ачуулануу, апатия жана машыгууга болгон кызыгуунун жоголушу пайда болот.
Кийинки стадияларда объективдүү өзгөрүүлөр кошулат: кыймылдардын тактыгы төмөндөйт, реакция жайлайт, күч жана чыдамкайлык азаят, чарчоо бат келет. Спортчуга көндүм көнүгүүлөрдү жасоо кыйын болуп калат, ал эми аракеттер жыйынтык бербей калат. Булчуңдардагы оорутуулар, баш оору, жүрөктүн кагышынын күчөшү жана муундардагы оорулар тууралуу даттануулар байкалат.
Перетренировка түрлөрү жана стадиялары
Перетренировка организмдеги эң көп жүктөлгөн системаларга жараша бир нече формага бөлүнөт. Эң кеңири тараганы – борбордук нерв системасынын иштөөсүнүн бузулушу менен байланышкан форма. Мында гипофиз жана бөйрөк үстүндөгү бездер сыяктуу эндокриндик системанын иши да бузулат, алар стресске жана жүктөмдөргө организмдин адаптациялык жоопторун жөнгө салат.
Перетренировка үч стадияга бөлүнөт: жеңил, орточо жана оор. Биринчи стадияда белгилер анча байкалбайт, спортчу аларды көп учурда этибарга албайт. Экинчи стадияда уйкунун, маанайдын бузулушу жана мотивациянын төмөндөшү туруктуу болуп калат. Үчүнчү стадияда неврастения – нерв системасынын чарчоосу өнүгөт, ал учурда медициналык жардам жана машыгуулардан толук баш тартуу талап кылынат.
Перетренировкадан кантип калыбына келсе болот
Перетренировканы дарылоо себептерди жоюуга жана машыгуу режимин оңдоого негизделген комплекстүү ыкманы талап кылат. Баштапкы стадияда жүктөмдү төмөндөтүү жана сынактардан баш тартуу жетиштүү болот. Толук уйкуга, тамактанууга, калыбына келтирүүчү процедураларга жана эмоционалдык чыңалууну жоюуга көңүл буруу зарыл.
Эгер абал оор формага өткөн болсо, госпитализация жана узак мөөнөттүү реабилитация талап кылынат. Бардык системалар толук калыбына келгенден кийин гана машыгууга кайтып келүүгө болот. Кийинки машыгууларда жүктөмдү туура бөлүштүрүү, интенсивдүү жана эс алуу мезгилдерин кезектештирүү, ошондой эле организмдин абалын үзгүлтүксүз байкоо маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, белокко бай перекустар ачкачылыкты узакка чейин басаңдатат.