Олимпиадалык спортчулардын машыгуулары: жөнөкөй адамдар үчүн да пайдалуу сыры

Жаттыгууларды күнүмдүк адатка айландыруунун 6 кадамы

45 жаштан кийин залсыз деле өзөк булчуңдарын чыңдоо жолдору

50 жаштан кийинки эркектер үчүн ден соолукту чыңдоо: жөнөкөй көнүгүүлөр

Күн сайын планка жасоо кубик пресс үчүн жетиштүүбү

Сплит машыгуу: максималдуу жыйынтык алуу үчүн жүктөмдөрдү кантип бөлүү керек

50 жаштан кийин күчүңүздү текшере турган көнүгүү: 45 секунд чыдай аласызбы

40 жаштан жогору адамдар үчүн эффективдүү машыгуу: убакыт чектелгенде күчтү сактап туруу

Жакшыраак ооруну азайтууга жардам берген көнүгүүлөр

45 жаштан кийин булчуңдарды күчөтүү үчүн дене салмагы менен аткарылуучу ыкмалар