Идеалдуу бел — бул миф эмес, системалуу мамиле жана туура көнүгүүлөрдүн жыйынтыгы. Жаш өткөн сайын гормондордун өзгөрүшү жана активдүүлүктүн азайышы майдын курсактын ылдый жагында жана капталдарда топтолушуна алып келет. Бирок үзгүлтүксүз машыгуу жана туура тамактануу бул кырдаалды түп-тамырынан өзгөртө алат, деп билдирет FitCurves, жазат InoZpress.
Ашыкча сантиметрлерден арылуу үчүн каптал булчуңдарын чыңдоо, зат алмашууну жакшыртуу жана энергия тартыштыгын жаратуу зарыл. Адистер белгилегендей, жөнөкөй көнүгүүлөрдү туруктуу аткаруу фигураны оңдоп эле койбостон, сымбаттуулукту, ийкемдүүлүктү жана өзүн жакшы сезүүнү да камсыз кылат.
Эмне үчүн капталдар пайда болот жана муну кантип токтотуу керек
Негизги себеп — гормондор менен алмашуу процесстериндеги өзгөрүүлөр. 35 жаштан кийин эстроген деңгээли төмөндөйт, ал эми кортизол жана лептин тең салмаксыз абалга келет. Бул майдын бөлүштүрүлүшүнө түздөн-түз таасир этет.
«Калкан безинин активдүүлүгүнүн азайышы жана жогорку стресс деңгээли бел аймагында майдын топтолушуна өбөлгө түзөт», — деп көрсөтүлөт FitCurves материалында.
Мындан тышкары, отурукташкан жашоо образы да маанилүү роль ойнойт. Денелик активдүүлүктүн жетишсиздиги негизги булчуңдардын алсырашына алып келип, курсак менен капталдар көбүрөөк байкала баштайт.
Каптал булчуңдары үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр
Бул көнүгүүлөр пресс булчуңдарын чыңдоого, тонусун жогорулатууга жана белдин сызыгын тегиздөөгө жардам берет:
- каптал планкасы менен жамбашты түшүрүү;
- кыйгач пресс үчүн бурулуштар;
- йогадан алынган «куш-ит» машыгуусу;
- V-позициясында денени айлантуу.
«Туруктуу машыгуулар майды кетирип эле койбостон, белди визуалдык жактан жука көрсөтөт», — деп айтылат FitCurves изилдөөсүндө.
Ар бир көнүгүүнү 10–12 жолу 2–3 ыкма менен аткаруу жетиштүү. Бир айдын ичинде эле алгачкы натыйжаларды байкоого болот.
Жүктөм менен тамактанууну туура айкалыштыруу
Физикалык активдүүлүк тең салмактуу рацион менен бирге жүрүшү керек. Тамактанууну оңдобой туруп, эч бир машыгуу туруктуу натыйжа бербейт.
«Иштетилген азыктар менен канттын көлөмүн азайтып, аларды белокторго, жашылча-жемиштерге жана дан азыктарына алмаштырыңыз», — деп белгилешет FitCurves машыктыруучулары.
Күбүр-шыбырсыз жүгүрүү, ылдам басуу жана велосипед сыяктуу кардио көнүгүүлөр процессти тездетет. Маанилүүсү — үзгүлтүксүздүк жана чыдамкайлык.
Натыйжага жетүү үчүн канча убакыт талап кылынат
Алгачкы өзгөрүүлөр үзгүлтүксүз жумасына үч жолу 30 мүнөттөн машыккан учурда 4–6 жуманын ичинде эле билине баштайт. Натыйжаны сактоо үчүн жүктөмдү акырындап көбөйтүү жана сунуу көнүгүүлөрүн унутпоо маанилүү.
«Туруктуулук жана сабыр — туруктуу натыйжанын эки негизги сыры», — деп баса белгилешет FitCurves адистери.
Эки айдан кийин фигура байкаларлык түрдө чыңалат, ал эми пресс булчуңдары бекемделет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жөнөкөй кадамдар менен январдагы кубаныч жана жылуу маанай тууралуу жазган элек.
