Жай айларынын келиши менен жеңи кыска кийимдер, купальниктер жана жеңил көйнөктөр өзгөчө актуалдуу болуп калат. Бирок айрым адамдар үчүн бул мезгил “колтук тумшугу” деп аталган көйгөйдү курчутат — бул далы, ийин, көкүрөк жана колтуктун кесилишинде пайда болгон майлуу бүдүр. Ал гормоналдык өзгөрүүлөр, туура эмес отуруу, салмактын өзгөрүшү же генетикалык өзгөчөлүктөрдөн улам жаралышы мүмкүн. Бул жердеги майды так күйгүзүү мүмкүн болбосо да, бул зонадагы булчуңдарды чыңдоо жана жалпы майды азайтуу визуалдуу натыйжа берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бул маселе боюнча адистер сунуштаган эң жөнөкөй жана натыйжалуу ыкма — дене салмагына негизделген көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөр жабдуусуз эле жасалат жана жаңы баштагандар үчүн ылайыктуу. Алар ийин, көкүрөк, кол жана арка булчуңдарын иштетип, тери алдындагы майдын көрүнүшүн азайтып, дененин үстүңкү бөлүгүн бекемдейт жана тик басууну жакшыртат.
“Супермен” көнүгүүсү: арка жана өзөктү бекемдөө
Бул көнүгүү жүлүн менен ийиндин арткы бөлүгүндөгү булчуңдарды иштетет, бул болсо колтук аймагындагы булчуңдарды тонуста кармоого жардам берет. Жатып жасалуучу бул кыймыл бүт денени туура формада кармоого жардам берип, майдын топтолушун визуалдуу түрдө азайтат.
Жерге бет карап жатып, кол менен бутту түз сунуп, ошол абалдан көкүрөк, кол жана бутту бир учурда көтөрүп кармоо зарыл. Көтөрүлгөн абалда 3–5 секунд токтоп, андан соң акырындан түшүрүлөт. Бул кыймылды 2–3 топтом менен ар биринде 8–10 жолу кайталоо жетиштүү болот.
Тизе менен түртүнүү: көкүрөк жана ийинге жүк берүү
Бул көнүгүү көкүрөк, ийин жана трицепс булчуңдарын активдештирет. Колтукка жакын аймактагы теринин тартылышына жана жалпы колдун көрүнүшүнө оң таасир берет. Аны менен бирге туура формада отурууга да жардамчы болот.
Кол жана тизе менен жерге таянып, дене түз абалда болот. Колду жай жай бүгө берип, көкүрөк жерге жакындатылат, анан кайра жогору түртүлөт. Бул кыймылды 2–3 топтом менен 6–10 жолу аткаруу сунушталат.
Кол тийгизүүчү планка: ийиндин туруктуулугун жакшыртуу
Бул көнүгүү тулку бойду стабилдештирип, ийинди бекем кармоого жардам берет. Ошондой эле туура басуу жана тик жүрүү үчүн маанилүү булчуңдарды машыктырат. Бул көнүгүүдө баланс жана координация өнүгөт.
Жогорку планка абалында тургандан кийин, бир кол менен каршы тараптагы ийинге тийүү керек. Андан кийин экинчи кол менен кайра кайталанат. Ар бир тарапка 10 тийүүдөн 3 раунд жасоо жетиштүү болот.
Дубалда “периште” көнүгүүсү: арка жана көкүрөктү ачуу
Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын кеңейтип, арканын үстүңкү бөлүгүн бекемдейт. Бул көнүгүү отургуч же компьютер алдында көп убакыт өткөргөндөр үчүн өзгөчө пайдалуу. Ал денени түз кармоого жана ийинди “ачууга” жардам берет.
Дубалга арка менен туруп, колду 90 градуста бүгүп, дубалга тийгизип көтөрүп-түшүрүү менен жасалат. Ар бир кыймылда дубал менен байланыш үзүлбөшү керек. 10–12 кайталоодон 2–3 топтом жасоо сунушталат.
Отургуч менен трицепс түртүнүүлөрү: колдун арткы бөлүгүн чыңдоо
Бул көнүгүү трицепс булчуңун иштетип, колдун арткы бөлүгүн бекемдейт. Колтук жана ийиндин тегерегиндеги теринин тартылышын жакшыртат жана булчуң массасын көбөйтөт. Жыйынтыгында май азайып, теринин формасы жакшырат.
Катуу отургучтун четине отуруп, кол менен орундуктан кармап, далыны алдыга жылдырып, жамбашты түшүрүп кайра жогору түртүү менен аткарылат. Колду тулку бойго жакын кармоо маанилүү. Бул көнүгүүнү 2 топтом менен 8–10 жолу кайталоо жетиштүү болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, стероиддер жөнүндө кеңири тараган мифтер жана чындык.