Жүрөк — бул адам денесиндеги бардык системалардын кыймылдаткычы, анын иши бузулган учурда, организмдин башка бөлүктөрү да кыйналат. Өзгөчө жаш өткөн сайын, кан айлануу системасынын жакшы иштеши мээнин, булчуңдардын жана ички органдардын толук кандуу иштешине түздөн-түз таасир берет. Ошондуктан жүрөктү коргоо — узак жашоонун жана жаш бойдон калуунун негизи.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Кардиологдор кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн сактоо жана оксид азотунун жетиштүү деңгээлде өндүрүлүшүн камсыз кылуу маанилүү экенин белгилешет. Эгер тамырлар катуулап кетсе же бул маанилүү заттын деңгээли төмөндөсө, физикалык чыдамкайлык, мээнин иштеши жана жалпы энергиянын деңгээли төмөндөйт. Ошол себептен жүрөк саламаттыгын күн сайын көзөмөлдөп туруу зарыл.
Кан тамырларды чыңдоо — жаштыкты узартуунун негизги шарты
Жаш өткөн сайын организмдеги оксид азотунун деңгээли азаят. Бул зат кан тамырларды кеңейтип, кан басымды нормалдуу кармап турууга жардам берет. Аны жетиштүү көлөмдө өндүрүү үчүн күнүмдүк рациондо нитраттарга бай жашылчалар болушу шарт. Бирок жалгыз гана тамактануу бул затты толук камсыздай албайт.
Ошондуктан дарыгерлер атайын кошулмаларды колдонуп, спорт менен активдүү машыгууга кеңеш беришет. Физикалык активдүүлүк кан айланууну күчөтүп, табигый жол менен оксид азотунун бөлүнүп чыгышын стимулдаштырат. Бул болсо жүрөктүн жана башка органдардын узак мөөнөттүү иштешин колдойт.
Өз ден соолугуңду сан менен бил
Ар бир адам өзүнүн организминдеги маанилүү көрсөткүчтөрдү билиши керек. Кан басымы, кант деңгээли, холестерин жана сезгенүү маркерлерин үзгүлтүксүз текшерүү маанилүү. Бул аркылуу олуттуу оорулардын алдын алууга болот.
Андан тышкары, VO2max деген тест жүрөк-кан тамыр системасынын жана клеткалык функциялардын абалы тууралуу тереңирээк маалымат берет. Убакытты текке кетирбей, эрте аныкталган көйгөйдү жөнөкөй жолдор менен оңдоо мүмкүнчүлүгү пайда болот.
Булчуң массасын сактоо — күч менен жашоого кепилдик
Жаш курак көбөйгөн сайын булчуң массасы табигый түрдө азаят. Бул зат алмашуунун жайлашына жана күчтүн азайышына алып келет. Мындай процесстин алдын алуу үчүн белокко бай азыктар менен тамактануу жана күч көнүгүүлөрүн жасоо зарыл.
Булчуңдар — бул жөн гана күч эмес, алар организмдеги зат алмашууга активдүү катышат. Ошондой эле алар денени коргоп, жаракат алуудан сактайт. Булчуңдардын сакталуусу энергиянын деңгээлин көтөрүп, күнүмдүк активдүүлүктү камсыз кылат.
Толуктай жана терең уйку жүрөк үчүн маанилүү
Уйку организмдин калыбына келишине жооп берет. Эгер адам түнкүсүн жакшы уктабаса, жүрөккө кошумча жүк түшөт. Түнкү 7–8 сааттык тынымсыз уйку жүрөктүн ден соолугу үчүн эң керектүү шарт.
Жакшы уйку үчүн тынч атмосфера түзүү керек. Кечки маалда экрандардан алыстоо, жарыкты азайтуу жана эс алуу көнүгүүлөрүн киргизүү уйкуну сапаттуу кылат. Бул жүрөк-кан тамыр системасына эс алып, калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Сезгенүүгө жана оксидативдик стресске каршы күрөш
Сезгенүү — картаюу процесстеринин тездетүүчүсү. Аны басаңдатуу үчүн антиоксиданттарга бай азыктар, мисалы, карагай, кызылча, мөмө-жемиштер колдонуу сунушталат. Алар клеткаларды коргоп, зыяндуу эркин радикалдардын таасирин азайтат.
Виноград уругунун экстракты сыяктуу кошулмалар да пайдалуу. Алар организмде оксид азотунун өндүрүшүн колдоп, клеткалык деңгээлде коргоону күчөтөт. Мындай тамактануу жалпы иммунитетке да оң таасир берет.
Табигый азыктар менен тамактануу — ден соолуктун негизи
Рациондун негизин иштетилбеген, табигый азыктар түзүшү керек. Өзгөчө нитраттарга бай жашылчалар — шпинат, руккола, кызылча — жүрөк үчүн пайдалуу. Алар тамырлардын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.
Мындан тышкары, омега-3 май кислоталары жана төмөн гликемиялык көрсөткүчү бар көмүрсулар сунушталат. Бул азыктар сезгенүүнү азайтып, жүрөктүн туруктуу иштешине жана энергиянын бир калыпта болушуна көмөктөшөт.
Стресстен арылуу — күнүмдүк зарылдык
Туруктуу стресс организмди начарлатат, кортизол деңгээлин көтөрүп, кан басымды жогорулатат. Бул жүрөктүн картаюусун тездетет. Ошондуктан стресс менен күрөшүү көнүгүүлөрүн күнүмдүк адатка айлантуу керек.
Жеңил дем алуу машыгуулары, медитация же күндөлүк жазуу сыяктуу жөнөкөй ыкмалар менен адам тынчтанат. Күнүнө болгону 10 мүнөт бөлүү жүрөк саламаттыгын коргоого чоң салым кошот жана нерв системасын бекемдейт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, диетаны атайылап бузуу арыктоого кандайча жардам берет.
