Бүтүрүлбөгөн иштер энергияны алып, тынчсызданууну күчөтүп, алдыга жылууга тоскоолдук жаратат, бирок жөнөкөй кадамдар жашоону кайра көзөмөлгө алууга жардам берет.
Ар бир адам бир кезде маанилүү иштерин жарым жолдо калтырган. Бүтүрүлбөгөн долбоорлор көңүлдө оордук жаратып, тынчсызданууга жана күнөө сезимине алып келет. Психологдор бул көрүнүштү Зейгарник эффекти деп аташат — бүтпөй калган тапшырмалар эс тутумда узак сакталып, эс алууга тоскоол болот, жазат InoZpress.
Psychology Today басылмасы белгилегендей, адамдар жасалбаган иштер үчүн көбүрөөк өкүнүшөт. Биз энергияны кайгыга коротобуз, бирок баштаганды бүтүрбөйбүз — себеби коркуу сезими жана иштин оордугун ашыкча баалоо көбүнчө тоскоолдук кылат.
Эмне үчүн ишти аягына чейин жеткирбейбиз
Ар бир жаңы долбоор башында шыктануу тартуулайт: курс, блог, китеп же тиркеме баштоо — кыялга карай кадамдай сезилет. Бирок биринчи дем басылган соң, чарчоо жана иштин көлөмүнөн чочулай баштайбыз. Мээ кызыгуусун жоготот, ал эми оор сезим аракетке жол бербейт.
«Бүтпөй калган тапшырмалар когнитивдик жүктү көбөйтүп, жаңы максаттарга көңүл топтоого тоскоол болот», — деп белгиленет Journal of Occupational Health Psychology журналындагы изилдөөдө.
Максатка жете албай кыйналбоо үчүн аны майда кадамдарга бөлүү сунушталат. «Китепти бүтүрүү» эмес, «ресторандагы диалогду жазуу» сыяктуу иш-аракеттерди тандоо натыйжалуу болот. Бул ыкма ишке көзөмөлдү кайтарып берет.
Баалоодон коркуу сезими
Көпчүлүк учурда биз ишти бүтпөй калтырабыз, анткени жыйынтыктан коркобуз. Долбоор бүткөндө ал сынга алынат, ал эми бул сезим коркунуч жаратат.
«Жетишкендик мүмкүнчүлүгүн сактап калган жакшы, анткени үмүт жоготуу оор», — деп жазат макаланын автору Карлос Алос-Феррер.
Эксперттин айтымында, жеке долбоорлор кемчиликсиз болууга тийиш эмес. Алар өзүңөрдүн өнүгүүңөр үчүн керек. Эң негизгиси — ишти акырына чыгаруу, ал идеалдуу болбосо да.
Прокрастинацияны кантип жеңүү керек
Прокрастинация кээде «план түзүү» катары жашырынат. Биз тизме түзөбүз, эң туура учурду күтөбүз, бирок ишке киришпейбиз. Чечим — тактык киргизүү. «Сайт түзүү» эмес, «байланыш бөлүмүн кошуу» сыяктуу иш-аракетти жазуу зарыл.
«Негизги максат — бүдөмүк тапшырмаларды алып салуу. Ар бир кадам өлчөнө турган жана так болушу керек», — деп белгилейт басылма.
Ар бир аткарылган аракеттен кийин тыныгуу алып, жетишкендикти белгилөө маанилүү. Бул дофамин системасын активдештирип, мотивацияны сактоого жардам берет.
Качан ишти токтотуу туура болот
Кээде эң туура чечим — баштаган иштен баш тартуу. Эгер долбоор пайда алып келбесе же максатка дал келбесе, аны бүтүрүүнүн кажети жок. Бул жеңилүү эмес, аң-сезимдүү тандоо.
«Бул пассивдүү ийгиликсиздик эмес, активдүү чечим: мен бул долбоорго убакыт коротпой, маанилүүрөөгүнө көңүл бурдум», — деп белгилейт психолог.
Маанилүү иштерге көңүл буруу үчүн артыкчылыктарды аныктоо зарыл. Ар бир башталган жолду бүтүрүү шарт эмес, кээде токтотуу — алдыга кадам.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, коноктор байкабаган, бирок маанилүү алты себеп тууралуу макалада.
