Чуркоо физикалык форманы жакшыртуу жана калорияларды күйгүзүү үчүн популярдуу ыкма, бирок ал ар бир адамга эле жакпайт. Айрымдар муундардын көйгөйүнөн же жөн гана жеке каалоосунан улам чуркоодон качышат. Бактыга жараша, андан да эффективдүү болгон көптөгөн альтернатива ыкмалар бар. Маселен, секирүү арканы аркылуу машыгуу — бул жүрөктүн согушун тездетип, бүт денени иштеткен сонун ыкма. Бул интенсивдүү машыгуу ыкмасы майды күйгүзүү менен катар координацияны жана чыдамкайлыкты да жакшыртат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Туура ылдамдыкта машыкканда кыска убакыттын ичинде эле көптөгөн калориялардан арылууга болот. Дагы бир күчтүү альтернатива катары гиря менен машыгууну айтууга болот, ал бут, бел жана курсак булчуңдарын активдүү иштетет. Бул машыгуу ыкмасы майды күйгүзүү менен гана чектелбестен, жүрөк-кан тамыр системасын да жакшыртат.
Ал эми машыгуу үчүн арналган аркандарды колдонуу болсо дээрлик бүт денени иштетип, интенсивдүүлүктү жогору кармап турууга жардам берет. Бул ыкмалар өзгөчө чыдамкайлыгын жакшырткысы келген жана кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калория күйгүзүүнү каалагандар үчүн пайдалуу.
Кайыкта сыяктуу машыктыруучу (гребной тренажер) да чуркоого мыкты альтернатива болот. Бул тренажер көптөгөн булчуңдарды, айрыкча бел менен бутту иштетип, муундарга болгон күчтү минималдаштырат. Гребля калорияларды күйгүзүү менен катар, денени түз кармоого жана курсак булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.
Ал эми степпер болсо тынчыраак, бирок андан кем эмес эффективдүү машыгууну сунуш кылат. Степпер менен машыгуу бут жана жамбаш булчуңдарын активдүү иштетип, жүрөк-кан тамыр чыдамкайлыгын жакшыртат. Ошондой эле, муундардын көйгөйү барлар же сокку жүктөмдөрүн минималдаштыргысы келгендер үчүн сүзүү эң сонун альтернатива болуп саналат. Сүзүү калорияларды активдүү күйгүзүүгө, бардык булчуң топторун бирдей иштетүүгө шарт түзөт.
Жолдо же үйдө велосипед тээп машыгуу да чуркоого жакшы альтернатива болуп, бут жана жүрөк-кан тамыр системасын күчтөндүрүүгө жардам берет. Чуркоого ылайыктуу альтернатива тандоо жеке каалоого жана физикалык даярдыкка жараша болот, бирок булардын ар бири калорияларды эффективдүү күйгүзүп, жакшы физикалык формада болууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 60 жаштан кийин күч жана кыймылдуулукту колдоо үчүн 5 натыйжалуу көнүгүү.
