Тартылуу — бул жогорку дене бөлүктөрүн машыктыруунун эң популярдуу көнүгүүлөрүнүн бири, бирок көпчүлүк баштоочулар биринчи жолу тартыла албайт. Бул кыйын көнүү, ал күчтү гана талап кылбастан, ошондой эле жаракаттан сактануу жана максималдуу натыйжа алуу үчүн туура техниканы талап кылат. Тартылуу ар кандай жолдор менен аткарылышы мүмкүн жана бул үчүн денени даярдоочу бир нече ыкма бар, алар классикалык тартылууга өтүүдө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Баштапкылар үчүн эң негизгиси арка, кол жана көкүрөк булчуңдарын күчөтүү, анан гана толук тартылуу турникке өтүү керек. Бир нече ыкмалар бар, алар процессин жеңилдетип, аны ачык эле аткарууга жардам берет. Төмөндө эң натыйжалуу ыкмалар жана туура техника тууралуу сүйлөшөбүз.
Тартылууга даярдануу үчүн жардамчы көнүгүүлөр
Тартылууну үйрөнүү үчүн жардамчы көнүгүүлөрдүн колдонулушу абдан маанилүү. Алар зарыл болгон булчуңдарды өнүктүрүүгө жана кыймыл координациясын жакшыртууга жардам берет, бул кийинчерээк көбүрөөк оор тартылууларга өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Төмөнкү турникке тартылуу
Төмөнкү турникке тартылуу — баштоочулар үчүн мыкты көнүгүү. Ал арка жана бицепс булчуңдарын өнүктүрүп, денени тартуу процессин башкарууга жардам берет. Дене абалын көзөмөлдөп, жаракаттан сактануу үчүн тазаны бир сызыкта кармоо маанилүү: ийиндериңиз туура иштеши үчүн аларды туура жүргүзүңүз. Бул көнүгүү менен кол жана арка булчуңдары жакшы даярдалып, кийин толук тартылууга өтүүгө даярдана аласыз.
Жарым-жартылай тартылуу
Жарым-жартылай тартылуу — бул көнүгүү, анда тартылуу толук амплитуда менен аткарылбайт. Бул ыкма баштоочулар жана тажрыйбалуу спортчулар тарабынан колдонулат. Ал арка жана кол булчуңдарын күчтөндүрүүгө жардам берет, ал эми тартылуу үчүн даярдыкты жакшыртат. Жарым-жартылай тартылуу денеңизди даярдоого жакшы жардам берет, анткени бул ыкма аркадагы негизги булчуңдарды күчөтүүгө багытталган.
Тартылуунун туура техникасы
Тартылуу — бул күчкө салынган көнүгүү, ошондуктан туура аткарбасаңыз, ошону менен жаракат алуу коркунучу бар. Инерция же ылдам кыймылдар менен аткарылган тартылуулар катуу травмаларды алып келиши мүмкүн. Тартылууну аткарууда эң негизгиси, сансыз көп кайталамаларды жасоого умтулбай, алардын сапатына көңүл буруу керек. Тартылуу толугу менен иштөөдө жана бир калыпта аткарылып, спортчунун булчуңдарын эң максималдуу күч менен иштетүүсү керек.
Тартылууну туура аткаруу
Тартылууну туура аткаруу үчүн туура кармоо абдан маанилүү. Бөтөнчө башты артка таштап тартыла баштаган учурда моюн жана боорду жаракатка учуратуу мүмкүнчүлүгү жогору. Денеңизди тартылуу учурунда көңүлдү арка булчуңдарына жана колдорго топтоого аракет кылыңыз. Тартылууну аткаруу баштапкы абалда туруктуу туруп жана буттарыңыздын жайгашуусун сактап гана эмес, арка булчуңдарыңызды күчөтүү менен аткарууга мүмкүнчүлүк түзүлөт. Дыханиени туура жүргүзүү да маанилүү: тартылуунун башында дем алуу керек, ал эми акырында дем чыгарыңыз. Бул ийгиликтүү тартылууга жардам берет жана катуу жаракаттардан сактайт.
Тартылууну аткаруудагы маанилүү элементтер
Тартылуунун туура аткарылышы бир катар маанилүү этаптарды камтыйт. Колдоруңузду толук жазып баштаңыз, андан кийин денеңизди акырындан жогорулатып, эң туура натыйжага жетүүгө аракет кылыңыз. Дене кыймылында инерция жана рывки болушу керек эмес. Эң негизгиси — арка булчуңдарынын иштешине көңүл буруу.
Тартылуунун санын көбөйтүү
Эгерде сиз тартылуунун санын көбөйтүүнү кааласаңыз, күчтүүлүк менен эле эмес, чыдамкайлыкты да өнүктүрүү керек. Бул үчүн, алдыда коюлган максатка жетүү үчүн, акырындык менен көбүрөөк тартылууну жасап, денени өтө эле жүктөбөйт. Натыйжалуу жыйынтыктарга жетүү үчүн, ар дайым тынымсыз көнүгүү жасап, техниканы жакшыртууга аракет кылуу маанилүү.
Тартылуунун санын көбөйтүү — бул өтө акырындык менен жүрүүчү процесс. Эң негизгиси — күндөлүк машыгууну түрдүү кылып, туура техниканы колдонууну улантуу. Базалык жогорку натыйжага жетүүнүн негизинде — туура техника жана тынымсыз машыгуу турат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 45 жаштан кийин пресс үчүн жердеги көнүгүүлөр.
