Булчуңдардын чарчоосу — бул физикалык күч келтирүүдөн кийин организмдин табигый реакциясы, ал туура мамиле менен пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, жүк нормасынан ашып кеткенде чарчоо ашыкча чарчоого өтүп, зыяндуу жана кооптуу боло баштайт. Чарчоонун белгилерин, себептерин жана алдын алуу жолдорун билүү менен машыгууларды коопсуз жана натыйжалуу кылууга болот, чыдамкайлыкты жогорулатууга жана жаракаттардан сактанууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Булчуңдардын ашыкча чарчоосу өтө күч келтирүүдөн же узакка созулган жүктөмдөн кийин калыбына келтирүү жетишсиз болгондо пайда болот. Мындай стресс организмдин энергия запасын түгөтүп, булчуң клеткаларынын функцияларын бузат жана жалпы иш жөндөмдүүлүктү азайтат. Өндүрүштүү чарчоо, бул булчуңдардын өсүшүнө жана көнүгүүгө көмөктөшөт, ал эми зыяндуу чарчоону өз убагында айырмалоо абдан маанилүү.
Булчуңдардын ашыкча чарчоосунун себептери
Ашыкча чарчоонун негизги себеби — жүк менен калыбына келүүнүн ортосундагы тең салмактын бузулушу. Өтө бат-бат же өтө күчтүү машыгуулар булчуң талчаларынын толук калыбына келүүсүнө жол бербейт. Бул сүт кислотасы сыяктуу метаболизм продуктуларынын топтолушуна жана гликоген деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
Кошумча факторлор катары жетишсиз уйку, азык заттардын жетишсиздиги, суусуздануу жана эмоционалдык стресс кирет. Булардын баары организмдин көнүү жөндөмүн начарлатып, чарчоого гана эмес, жаракат алууга да алып келет.
Ашыкча чарчоону кантип аныктоого болот
Биринчи коңгуроо — бул алсыздык сезими жана жеңил жүктөмдө да физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү. Көбүнчө булчуң оорусу, уйкунун бузулушу, табиттин жоголушу жана маанайдын түшүүсү коштолот. Бул белгилер организм машыгуунун учурдагы деңгээлине чыдабай жатканын көрсөтөт.
Эгер бул белгилерге көңүл бурулбаса, ашыкча чарчоо өнөкөт түрүнө өтүшү мүмкүн. Бул туруктуу чарчоо, инфекцияларга жакындык жана мурдагы машыгуу көлөмдөрүн аткара албоо менен коштолот. Мындай учурда физикалык активдүүлүктү токтотуп, адиске кайрылуу зарыл.
Булчуңдардын ашыкча чарчоосунан кантип сактануу керек
Ашыкча чарчоонун алдын алуунун мыкты жолу — машыгууну туура пландаштыруу. Бул жүктүн жана эс алуунун күндөрүн алмаштыруу, көнүгүүлөрдүн көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн өзүнчө тандоо, ошондой эле өзүн кандай сезип жатканын байкоо кирет. Жүктү акырындык менен көбөйтүү коопсуздуктун негизги шарты болуп саналат.
Тамактануу рациону дагы абдан маанилүү. Организмге жетиштүү көлөмдө белок, углевод, пайдалуу майлар, витаминдер жана минералдар келип турушу керек. Уйку режими да маанилүү: толук кандуу жана үзгүлтүксүз эс алуу булчуң жана нерв системасын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Ашыкча чарчоонун белгилери байкалганда эмне кылуу керек
Эгер ашыкча чарчоонун белгилери пайда болсо, физикалык активдүүлүктү дароо кыскартуу же машыгууга тыныгуу берүү керек. Кээ бир учурларда активдүү калыбына келүү жардам берет: жеңил кардио, массаж, суну жана сүзүү кандын айланышын жакшыртып, алмашуу процесстерин тездетет.
Ошондой эле машыгуу процессин талдап чыгып, аны өзгөртүү керек: машыгуунун узактыгын кыскартуу, уйку жана тамактануу режимин карап чыгуу. Эгер белгилер жеңил жүктөмдө да кайталана берсе, дарыгер же машыктыруучу менен кеңешүү сунушталат.
Организмдин өзгөчөлүктөрүнүн ролу
Ар бир адамдын калыбына келүү жөндөмдүүлүгү ар башка, бул генетика, курак, даярдык деңгээли жана ден соолук абалына жараша болот. Башталгыч спортчуларда булчуңдардын көнбөгөндүгүнөн жана жүк пландаштыруудагы тажрыйбанын жоктугунан ашыкча чарчоо коркунучу жогору болот.
Машыгуу планы индивидуалдык өзгөчөлүктөрдү эске алышы керек: машыгуунун жыштыгы, физикалык абал, жүктөмгө болгон реакция. Ушундай мамиле менен гана ден соолукка зыян келтирбестен туруктуу өсүшкө жетишүүгө болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, организмде белоктун жетишсиздигинин 7 белгиси.
