Дене майын азайтып, булчуң массасын сактоо туура тамактануу менен көнүгүүлөрдүн айкалышы аркылуу мүмкүн болот. Бул процесс спорт залындагы машыгуулар менен гана чектелбестен, күнүмдүк рационго кирген азыктарга түздөн-түз байланыштуу. Белокко, пайдалуу майларга жана клетчаткага бай азыктар организмдин алмашуу процессин тездетип, күчтү жана энергияны кармап турууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Туура тандалган тамак-аш зат алмашууну колдоп, организмдин май запасын сарптоого шарт түзөт. Ошол эле учурда булчуң ткандарын бузбайт. Белокко жана клетчаткага бай азыктар кан шекерин тең салмактап, ачкачылыкты азайтат жана узак убакытка тоюу сезимин берет. Бул салмакты көзөмөлдөөнү жеңилдетип, ден соолукту сактап калат.
Белокко бай азыктар негизги орунда
Жумуртка толук баалуу белоктун эң жеткиликтүү булагы болуп саналат. Ал булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн керектүү аминокислоталарды камсыз кылат. Ошол эле учурда сарысы пайдалуу майларды камтып, гормоналдык тең салмактуулукту сактоого жана калорияны натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет.
Майы аз кызыл эт, айрыкча уй эти, булчуң массасын бекемдөөгө өбөлгө түзөт. Анда көп өлчөмдө темир, креатин жана сапаттуу белок бар. Уй этин рационго туура өлчөмдө кошуу күчтү сактап, организмди керектүү минералдар менен камсыз кылат.
Балык жана деңиз азыктары
Лосось омега-3 май кислоталарынын булагы катары белгилүү. Алар сезгенүүнү азайтып, майдын алмашуу процессин активдештирет. Белокко бай болгондуктан, бул балык булчуңдарды сактап, ошол эле учурда салмакты төмөндөтүүгө жардам берет.
Креветка жана мидия сыяктуу деңиз азыктары йод жана башка микроэлементтер менен бай. Алар калкан безинин иштешин жакшыртып, энергиянын туруктуу деңгээлин кармап турат. Бул фактор зат алмашууну жөнгө салууда жана майдын көзөмөлүндө маанилүү рол ойнойт.
Сүт азыктарынын пайдасы
Кошумча кантсыз грек йогурту кадимки йогуртка салыштырмалуу эки эсе белокко бай. Ал булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берип, пробиотиктер аркылуу ичеги-карындын ишин жакшыртат. Бул организмдин пайдалуу заттарды жакшы сиңирүүсүнө шарт түзөт.
Майы аз сыр кальций менен белоктун булагы болуп эсептелет. Ал сөөктү бекемдеп, булчуңдардын калыбына келүүсүн колдойт. Мындай сырды күнүмдүк рационго кичине өлчөмдө кошуу пайдалуу таасир берет.
Жемиштер жана уруктар
Малина, көк карагат жана кара өрүк сыяктуу мөмөлөр антиоксиданттарга бай жана аз калориялуу. Алар сезгенүүнү азайтып, организмдин жалпы абалын жакшыртат. Клетчаткасы тоюу сезимин узак убакытка сактап, рационду ашыкча канттан сактайт.
Чиа уруктары белок, омега-3 жана клетчатканын маанилүү булагы. Алар кан шекерин тең салмактап, ачкачылыкты көзөмөлдөйт. Мындай азыктар булчуң массасын сактап, майды азайтууга жардам берип, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, стройлуулуктуга жетүү үчүн туура жолду тандоо.
