Тамак-аш балдардын ден соолугун сактоодо жана алардын иммундук системасын бекемдөөгө чоң роль ойногон мааниге ээ. Өзгөчө жыл мезгилдеринин алмашуусунда, суук учурунда балдарда оорулар көбөйгөн учурда, туура тамактануу алардын ден соолугун сактоого жардам берет. Балаңыздын иммунитетин чыңдоо үчүн витаминдер жана минералдарга бай тамактарды берүү маанилүү, бул чөйрөдө туура тандоону кылуу керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди LifehackSolution
Балдар үчүн азык-түлүк тандап жатканда, алардын ден соолугунун өсүшүнө жана туура өнүгүшүнө жакшы таасир этүүчү тамактарды сунуштоо абдан маанилүү. Ар түрдүү витамину жана микроэлементтери менен бай болгон азыктарды балдардын рационына кошуп, иммунитетин күчөтүүгө болот.
Миндаль: витамин Е жана марганецтин булагы
Миндаль иммундук системаны чыңдоодо чоң ролду ойнойт. Ал витамин Е менен марганецке бай, бул заттар организмдин коргоо функцияларын жакшыртууга жардам берет. Миндальды балдарга таңкы тамак катары смузи, сөөк, ашкашка же чийки түрүндө берүү сунушталат. Бул азык балдардын энергиясын жогорулатууга жана иммунитетин көтөрүүгө жардам берет.
Миндаль да өзүнүн оң таасирине карата иммундук системаны активдештирүүдө жардам берет. Бул азык ошондой эле органикалык майларды жана витаминдерди берүү менен балдардын ден соолугуна жакшы таасирин тийгизет.
Жемиштер: антиоксиданттар менен вируска каршы күрөшүү
Жемиштер, анын ичинде клубника, көкжидек, малина сыяктуу ягодалар витамин Сге бай, алар иммунитетти чыңдайт. Мындан тышкары, көптөгөн антиоксиданттар жана клетчатка бар, бул заттар организмди эркин радикалдардан коргоп, анын туруктуулугун жогорулатат. Балдар үчүн бул таттуу жана даамдуу жемиштерди десерт катары даярдап берүү оңой.
Жемиштерди даярдаганда балдардын жактырган тамактары менен ар кандай тамактарды жасап, алардын бул азыктарга кызыгуусун арттырууга болот. Жемиштер йогуртка же балга кошулуп, ашкана столунда ар түрдүү даамдар менен берилет.
Йогурт: пробиотиктер менен ичеги-флораны бекемдөө
Йогурт — бул ден соолукка пайдалуу азык, анын курамында пробиотиктер бар, алар ичеги-флораны жакшыртат жана иммундук система үчүн маанилүү роль ойнойт. Йогуртка кальций да бар, ал омуртка жана сөөгүнүн өсүшүн жакшыртат. Балдар үчүн йогуртту ар кандай жемиштер, мөмөлөр жана жашылчалар менен аралаштырып берүү сунушталат.
Бул азык акылдуу жана тез даярдалып, балдардын күнүмдүк тамак-ашында керек болгон витамингердин көптөгөн түрлөрүн камсыз кылат. Йогуртка камыр жасоодон тышкары, аны таттуу тамактардын негизги ингредиенти катары да колдонсо болот.
Лосось: омега-3 май кислоталарынын булагы
Лосось – организмге керектүү омега-3 май кислоталары менен бай, ал клеткаларды жана иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет. Лосось, ошондой эле D витаминине да бай, бул витамин организмдин иммундук жакасын күчөтүүгө жардам берет. Лосось балдар үчүн жакшы тамак-аш болуп саналат, анын айкалышы менен түрдүү рецепттер даярдоого болот.
Лососяны ар кандай формада даярдап берсе болот — аны бышырып, пияз, көк-чөптөр жана салаттар менен кошуп берүү ар кандай түрдө балдарга жагымдуу болот. Бул азык балдардын энергиясын көтөрүп, аларды жугуштуу оорулардан сактайт.
Жумуртка: витамин Dнин табигый булагы
Жумуртка — арзан жана жеткиликтүү азык, анын курамында витамин D бар, ал иммунитетти чыңдаган жана ден соолукту сактайт. Жумуртка курамында белоктор бар, алар балдардын өсүшүнө жардам берет. Балаңызга жумурткадан ар кандай тамактар жасап, ден соолукка пайдалуу натыйжаларды алсаңыз болот.
Жумуртка жеңил даярдалып, көптөгөн түрлөрдө берилет. Болгону, балаңыздын кызыгуусуна жараша, жумуртканын түрлөрүн ар түрдүү даярдоону сунуштоо керек.
Брокколи: жашыл суперфуд
Брокколи – витаминдерге жана антиоксиданттарга бай жашылча, ал иммундук системаны бекемдейт. Брокколи витамин С, К, А сыяктуу витаминдерге бай, ал ден соолукка пайдалуу жана анын иммунитетке болгон таасирин жогорулатат. Көп учурда балдар брокколини жегиси келбейт, бирок аны ар кандай жолдор менен даярдап, дәмдүү кылса, балдар жактырышат.
Брокколини жакшы даярдоо үчүн сыр менен бышырсаңыз же салаттарга кошуп берсеңиз, балдар үчүн кызыктуу жана даамдуу болуп калат. Брокколи менен кылынган тамактар ден-соолукту сактоо үчүн пайдалуу жана жакшы азыктык элементтерди камтыйт.
Батат: бета-каротиндин булагы
Батат – бета-каротинге бай, ал витамин Ага айланып, иммундук системаны чыңдайт. Батат антиоксиданттарга жана клетчаткага да бай, бул заттар организмдин негизги функцияларын жакшыртат. Бататты ар кандай түрдө бышырып, балдарга берип, анын пайдасын көрүүгө болот.
Батат балдар үчүн жегиси келген таттууларды даярдоого ылайыктуу. Мындан тышкары, анын курамында табигый кандагы канттын деңгээлин камсыз кылган кошумча шекер жок, ал ден соолукка пайдалуу.
Тандалган азыктар: иммуний системаны чыңдоо үчүн сонун кошумчалар
Күнүмдүк рационго ар кандай сементтер, күнжит, кокос жана башка азык түрлөрүн кошуу иммундук системаны жакшыртууга жардам берет. Сементтер цинк, магний жана омега-3 май кислоталары менен бай болуп, иммундук система үчүн пайдалуу заттарды камсыз кылат. Балаңызга бул азыктарды өзүнчө же башка тамактарга кошуп берүү оңой.
Сементтердин камтылышы балдардын ден соолугун жакшыртууга жана денеге керектүү элементтерди камсыз кылууга жардам берет.
Овсянка: клетчатка жана витаминдер
Овсянка — иммундук системаны чыңдоо үчүн сонун тамак. Ал витаминдерге жана клетчаткага бай, бул заттар организмдин вирустарга каршы күрөшүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртат. Овсянканы таңкы тамак катары бериш керек, анткени ал организмди жандандырат.
Овсянка балдардын таңкы тамагына эң жакшы тандап алынган азык. Ал ден-соолукту сактоодо маанилүү роль ойнойт жана иммунитеттин күч алуусуна жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, дофамин жана анын адамдын жүрүм-турумуна тийгизген таасири.