Аяк мускулдарын күчөтүү спорттук даярдыктын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана тең салмактуулукту, координацияны жана чыдамкайлыкты текшерүүгө жардам берет. Денени туруктуу кармап, бир бут менен иштеген көнүгүүлөр денедеги мүмкүн болгон теңсиздиктерди ачып, жаракаттардын алдын алууга мүмкүндүк берет. Бул көнүгүүлөр күнүмдүк жашоодо жана спортто колдонулуучу күчтүү жана туруктуу буттарды өнүктүрүүгө багытталган.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бул программа үчүн атайын жабдуу талап кылынбайт, болгону бош орун жана отургуч же куту жетиштүү. Ар бир көнүгүү туура техника менен, баяу жана көзөмөл менен аткарылышы керек, бул булчуңдардын чыдамкайлыгын жана күчүн өнүктүрөт. Программа 25-30 мүнөттө бүткөрүлөт жана үч айлампа кылуу сунушталат.
Күчтүү буттарды тестирлөө өзгөчөлүктөрү
Жакшы тест булчуңдун күчүн гана эмес, ошондой эле дененин туруктуулугун, координациясын жана чыдамкайлыгын да баалайт. Механизмдерге таянбастан, дене өз алдынча туруктуулукту камсыздашы зарыл. Бир бут менен аткарылуучу көнүгүүлөр мускулдардагы теңсиздиктерди так көрсөтүп, мүчүлүштүктөрдү аныктоого жардам берет.
Бул көнүгүүлөр спортчуларга жана кадимкидей адамдарга реалдуу жашоодо колдонулуучу күчтү жана туруктуулукту арттыруу үчүн идеалдуу. Кайталоолорду туура жана туруктуу аткаруу булчуңдардын чыдамкайлыгын жакшыртат жана жаракаттарды алдын алат.
Күчтү текшерүү жана өнүктүрүүчү көнүгүүлөр комплекси
Программада төрт негизги көнүгүү бар: пистолет скват (кутуга отуруу менен), болгариялык бөлүнгөн скват, бир буттуу румындук становой жана кадам менен ийилиш. Ар бир көнүгүү эки бутка тең жасалат. Күнүмдүк инерцияны колдонбостон, жогорку көзөмөл менен жасоо талап кылынат.
Бул көнүгүүлөрдүн ар бири дененин мускулдарын түрдүү жагынан иштетип, дененин тең салмактуулугун жана күчүн жогорулатат. Ар бир 3-5 сериядан 6-8 кайталоо менен аткарылат, ортодо тыныгуу 30-60 секундду түзөт.
Тест катары көнүгүүлөрдү колдонуу
Ар бир көнүгүү менен адамдын учурдагы күчү, тең салмактуулугу жана чыдамкайлыгы бааланат. Техниканы, дененин формасын жана кайталоолордун тереңдигин байкап турууга керек. Өзгөрүүлөрдү жана прогрессти байкоо үчүн видеого тартуу сунушталат.
Программаны ай сайын кайталап, кайталоолорду жана тыныгуу убактысын каттап туруу сунушталат. Мындай ыкма менен күчүңүздү жана тең салмактуулукту туруктуу жакшыртуу мүмкүнчүлүгү бар.
Эффективдүү натыйжа үчүн кеңештер
Көнүгүү баштоодон мурун денени ысытып алуу маанилүү. Жаңы көнүгүүлөрдү көз айнек менен же видео аркылуу байкап, ката кетирбөөгө аракет кылыңыз. Туура техника менен жумшак, бирок көзөмөлдүү кыймылдарды аткарыңыз.
Пландалган салмакты колдонуу техниканы толук өздөштүргөндөн кийин гана сунушталат. Бардык көнүгүүлөрдү токтоосуз жана тынымсыз аткаруу керек. Көнүгүүдөн кийин жеңил чоюлмалар денени мобилдүү кармоого жардам берет жана жаракаттын алдын алат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жыйынтык бере турган ыкмалар.
