JustSport макаласында күч машыгууларына катышкан спортчулар үчүн психологиялык даярдыктын маанилүүлүгү түшүндүрүлөт. Автор Александр Рева аутогендик машыгуунун жардамы менен эмоцияларды башкаруу, чыңалууну азайтуу жана жарышка чейинки концентрацияны күчөтүү ыкмаларын көрсөтөт, жазат InoZpress.
Аутотренинг ыкмасы өзүнө ишенимди жана ички тынчтыкты бекемдөө үчүн колдонулат. Ал булчуңдарды бошоңдотуу жана ой жүгүртүүнү белгилүү сөз формулаларына топтоо аркылуу организмдин ички абалын өзгөртүүгө жардам берет. Бул ыкма спортто гана эмес, медициналык максаттарда да колдонулат — тынчсызданууну азайтуу, уйкунун сапатын жакшыртуу жана айрым психосоматикалык ооруларды жеңилдетүү үчүн.
Аутогендик машыгуунун иштөө принциби
Аутотренинг жеңил гипноз сыяктуу иштейт. Адам белгилүү формулаларды кайталоо аркылуу өзүнө ишенимди, тынчтыкты же күчтү сиңирет. Бул учурда сырттагы дүүлүгүүлөрдү толугу менен жок кылуу маанилүү, анткени мээ толугу менен угуп жаткан сөзгө гана көңүл бурушу керек.
Илимий байкоолор көрсөткөндөй, сөздүн физикалык таасири бар: ал организмде реалдуу физиологиялык өзгөрүүлөрдү жарата алат. Мисалы, тынчтандыруучу формулалар жүрөктүн согушун жайлатат, булчуңдарды бошоңдотот, ал эми шыктандырган сөздөр энергияны активдештирет жана ийгиликке даярдайт.
Эффективдүү аутотренинг үчүн шарттар
Аутогендик машыгуу пайдалуу болушу үчүн төмөнкү шарттарды сактоо зарыл:
- жыйынтыкка ишеним менен мамиле кылуу жана ыкмага ишенүү;
- тынч жана ыңгайлуу шартта иштөө;
- машыгууга чейин жеңил чарчоо абалына жетүү;
- денедеги бардык булчуңдарды толугу менен бошоңдотуу.
Автор белгилегендей, мээ чыңалган булчуңдардан келген импульстарды кабыл алып жатканда толук топтоло албайт. Ошондуктан ийгиликке жетүүнүн ачкычы — максималдуу эс алуу абалын үйрөнүү. Бул көнүгүү аркылуу ишке ашат: колду катуу чыңап, анан бир заматта бошотуу — дал ушул учурда дене эң жакшы эс алуу абалына жетет.
Тынчтык жана ишеним формуласы
Булчуңдарды бошоңдоткондон кийин сөз формулаларын колдонууга өтүшөт. Биринчи бөлүгү — эс алуу үчүн, экинчиси — максат коюу үчүн арналат. Спортчу үчүн мисал формула мындай болушу мүмкүн:
«Мен тынчмын. Эмне болбосун, мен тынчмын. Акылым сезимдерден күчтүү. Мен аракеттеримди көзөмөлдөйм. Булчуңдарым сезимтал жана тың. Мен өзүмдү жеңүүгө даярмын».
Бул ыкма жарышка чейин болгон тынчсызданууну азайтып, ички ишенимди бекемдейт. Убакыт өткөн сайын организм сөздөргө реалдуу сигнал сыяктуу жооп берип, керектүү абалды жарата баштайт.
Практикалык сунуштар спортчулар үчүн
Максималдуу натыйжа алуу үчүн автор күн сайын 15 мүнөттүк машыгуу жүргүзүүнү сунуштайт. Бул процедура жатып, көздү жумуп, ыңгайлуу абалда жасалат. Төшөк жумшак болушу керек, бирок өтө чөгүп кетпегендей болушу маанилүү.
Аутотренингди визуалдаштыруу менен айкалыштырса болот — спортчу өзүнүн аракетин, кыймылын жана жеңишин элестетет. Бул натыйжаны бекемдөөгө жана психикалык туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет. Көптөгөн заманбап психологдор жана машыктыруучулар бул ыкманы спорттук даярдыктын маанилүү бөлүгү катары колдонушат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, тренировкадан кийинки белок жана углевод терезесин туура колдонуу булчуңдардын өсүшүн тездетүүгө жардам берет.
