Арткы дельта көбүнчө башка булчуң топторунун көлөкөсүндө калат, бирок дал ушул булчуң далынын толук жана симметриялуу көрүнүшүн камсыз кылат. Аны машыктыруу жогорку дене бөлүгүн визуалдуу жакшыртуу менен катар, туруктуу абал жана жаракаттардын алдын алуу үчүн маанилүү роль ойнойт. Тең салмактуу далы түзүмү арткы дельтага багытталган иштерсиз мүмкүн эмес, айрыкча машыгууну олуттуу кабыл алган жана кыймыл-аракет системасынын саламаттыгын ойлогондор үчүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Gym Aesthetic
Функционалдык жактан арткы дельта колду артка кетирүү, айлантуу жана далы сөөктөрүн жакындатуу кыймылдарында активдүү иштейт. Бул аймакты көңүл сыртында калтыруу булчуң дисбалансына алып келип, убакыттын өтүшү менен далы, моюн ооруларына жана дененин абалынын бузулушуна себеп болот.
Арттагы дельтанын анатомиясы жана ролу
Арткы дельта булчуңу далы сөөгүнүн остунан башталып, жогорку кол сөөгүнүн үстү жагына жабышат. Бул булчуң колду артка, сырткы багытта буруу жана денеге жакындатуу кыймылдарында иштейт. Анын негизги милдети — далыны кыймылда стабилдештирүү жана жогорку колдун кыймылдарында башка булчуңдар менен иштешүү.
Бул дельта трапеция булчуңу, лат булчуңу, трицепс жана айландыруучу манжета булчуңдары менен тыгыз иштешет. Бул биргеликте кыймылдын амплитудасын, күчүн жана далы муунунун жүгүн азайтуучу ролду аткарат. Арттагы дельтаны үзгүлтүксүз машыктыруу дененин түз абалын жакшыртып, далынын кең көрүнүшүн берет.
Арткы дельта үчүн мыкты көнүгүүлөр
Арткы дельта үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн негизин эңкейип гантель көтөрүү, канатка тартуу, артка ачуу жана горизонталдык тартуулар түзөт. Бул кыймылдарды салмак менен да, тренажёрлордо же резинка менен да аткарса болот.
Эңкейип гантель көтөрүү булчуңду өз багытында активдештирет. Бул көнүгүү тик туруп, отуруп же эңкейген скамейкада аткарылат. Канатка тартуу арткы дельта менен бирге манжета булчуңдарын да иштетип, функционалдык даярдыкта маанилүү.
Машыгуу көлөмү, интенсивдүүлүк жана техника
Арткы дельтанын машыгуу натыйжалуулугу көлөм, жыштык жана аткаруу сапатына түздөн-түз байланыштуу. Стабилдүү өнүгүү үчүн жума сайын 2–3 ирет машыгуу жана жалпы 12ден 20га чейинки подход сунушталат. Кайталоолордун оптималдуу саны — 10дон 20га чейин, бирок айрым учурда аз кайталоо менен оор салмак колдонулат.
Арткы дельта негизинен чыдамдуу булчуң булактарынан тургандыктан, жеңил жана орточо салмактарды машыгуу схемасына киргизүү зарыл. Көйгөйсүз иштөө үчүн далы сөөгү жана колдун кыймылынын багытына көңүл буруу керек.
Жийиркеничтүү каталар жана алардан сактануу
Арткы дельтага машыгууда туура эмес техника — бул булчуңдун өнүкпөй калуусунун жана далы ооруларынын негизги себеби. Артыкча трапецияны колдонбоо, өтө оор салмак албоо жана ыргытма кыймылдардан оолак болуу зарыл. Бул максаттуу булчуңга жүктү жеткирбейт жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Ошондой эле калыбына келүү унутулбашы керек — далы булчуңдары жетиштүү эс алуу, уйку жана туура тамактанууга муктаж. Жылынуу этаптарын өткөрүп жиберүү, көнүгүүлөрдү ар түрдүү кылбоо жана өсүүнүн принциптерин сактабастык өнүгүүгө тоскоол болот.
Арткы дельтанын мааниси боюнча илимий көз караш
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арткы дельтага үзгүлтүксүз машыгуу моюн жана далы ооруларынын алдын алууга жардам берет. Бул булчуң далы муунун турукташтырып, күчтүү физикалык жүктөмдө ашыкча басымдан коргойт. Тышкы айлантуу көнүгүүлөрүн кошуу булчуңду чыңдоо жана жаракат коркунучун азайтууда маанилүү.
Арттагы дельта булчуңун активдештирүү дененин түз абалын жакшыртат жана далынын тең салмактуу түзүлүшүн камсыздайт. Бул фигураны жакшыртып гана тим болбостон, башка көнүгүүлөрдө да натыйжалуулукту жогорулатат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кара шоколаддын спортчулар үчүн пайдалуу касиеттери.