Тынчсыздануу жана белгисиздик сезими күнүмдүк жашоонун ажырагыс бөлүгүнө айланып баратат. Көптөгөн адамдар өздөрүнүн коопсуздугун жоготуп жатышат — бул жеке жашоодогу гана эмес, глобалдык процесстердин фонунда да байкалууда: социалдык дүрбөлөңдөр, экологиялык кризистер жана өсүп жаткан туруксуздук. Бирок адамга жашоонун маанисин жана гармониясын кайтарууга жөндөмдүү айрым ички жана тышкы байланыштар бар. Бул «айыктыруучу байланыштар» — психологиялык жыргалчылыктын жана кризиске туруктуулуктун негизи болуп саналат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Psychology Today
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оор кырдаалдарга туш болгон адамдар, мисалы, оорулар менен күрөшкөндөр, эгерде алардын жашоосунда мындай колдоочу байланыштар болсо, кыйынчылыктарды жеңилирээк көтөрө алышат. Алар тышкы коркунучтарга карабастан ички тынчтыкты сезишет. Психологдор мындай байланыштар төрт негизги тармакта түзүлөрүн аныкташкан: өзү менен болгон мамиле, башкалар менен болгон мамиле, айлана-чөйрө менен болгон мамиле жана жогорку мааниге болгон байланыш. Бул тармактарды өнүктүрүү тынчсызданууга жана жашоонун маанисин жоготууга каршы натыйжалуу курал болуп калышы мүмкүн.
Ички тирөөч: өзүң менен болгон мамиле
Өзү менен болгон мамиле — айыктыруучу байланыштарды түзүүнүн баштапкы жана маанилүү аспектиси. Адам өзүнүн каталарын кабыл алып, өзүнүн баалуулугун түшүнгөндө, ал өзүнө боор ооруп, кечиримдүүлүк менен мамиле кыла баштайт. Мындай кабыл алуу ички тынчсызданууну азайтып, психологиялык туруктуулукту бекемдейт. Бул абал белгисиздик учурунда өз сезимдерине ишенүү сезимин калыптандырат.
Өзү менен болгон мамилени өнүктүрүү — бул жеке муктаждыктарга көңүл буруу, өзүн-өзү талдоо жөндөмдөрүн жана өзүнө карата чынчыл болууну талап кылат. Бул денеге кам көрүү, эс алуу, өзүн айыптоодон баш тартуу жана жеке чек араларды аныктоо сыяктуу көрүнүштөрдө билинет. Адам өзү менен гармонияда болгондо, ал тышкы чакырыктарга оңой жооп берип, өзүнүн бүтүндүгүн сактай алат.
Башкалар менен болгон эмоционалдык байланыштар
Жакын адамдар менен болгон байланыш таандыктык сезимин калыптандырып, жалгыздыкты азайтат. Достордун, үй-бүлөнүн же жамааттын көрсөтө турган эмоционалдык колдоосу стресстин деңгээлин төмөндөтүп, оор окуялардан кийин калыбына келүүгө жардам берет. Мындай мамилелер көп санда эмес, чын жүрөктөн жана өз ара болушу маанилүү.
Колдоо сөз менен гана эмес, аракет менен да көрсөтүлөт: кам көрүү, көңүл буруу, бирге убакыт өткөрүү. Башкаларга жардам берүү, алардын жашоосуна катышуу жана сезимдер менен бөлүшүүгө даяр болуу байланышты бекемдейт жана өзүнүн маанилүүлүгүн сезүүгө мүмкүндүк берет. Мындай учурларда адам жалгыз эместигин сезип, башкалар үчүн баалуу экенин түшүнөт.
Табият жана айлана-чөйрө менен болгон байланыш
Табият менен байланыш күчтүү терапевтикалык таасирге ээ. Табият көрүнүштөрүн байкоо, таза абада сейилдөө же жөн гана айлана-чөйрөгө көңүл буруу тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүп, ички тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул адамдын дүйнө менен биримдикте экенин жана анын ичиндеги ордун кабыл алуусун шарттайт.
Табияттан тышкары, музыка, искусство, тийүү же дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу да айыктыруучу байланыштар пайда болушу мүмкүн. Бул ыкмалар адамдын өзүнүн «менинен» сыртка чыгып, чоңураак нерсе менен байланышта болуусуна мүмкүндүк берет. Мындай кабыл алуу тынчтыкты жана аң-сезимдин тазалыгын кайтарып берет.
Жогорку мааниге болгон руханий байланыш
Трансценденттик нерсе менен байланыш, болобу дин, философия же руханий сезимдер — бул материалдык дүйнөдөн жогору турган тирөөчтү берет. Кризис маалында дал ушул байланыш туруктуулукту сактоого, жашоонун маңызын түшүнүүгө жана жогорку баалуулуктарга ишенүүгө жардам берет. Бул табият, аалам же кудайлык башат менен биримдик сезими болушу мүмкүн.
Мындай байланыштар ар кандай ыкмалар аркылуу түзүлөт: сыйынуу, медитация, тынчтыкта болуу же ички аң-сезимге кайрылуу. Бул аракеттер адамга күнүмдүк түйшүктөн чыгып, жашоосунун терең маанилерин сезүүгө мүмкүндүк берет жана туруктуулук менен үмүттү жаратат.
Байланыштарды өнүктүрүү жана калыбына келтирүү боюнча тажрыйбалар
Айыктыруучу байланыштарды бекемдөө үчүн ар бир төрт багыт боюнча атайын көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоого киргизүү керек. Бул психотерапия, чыгармачылык, табиятта болуу же руханий көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Бул тармактарга үзгүлтүксүз көңүл буруу эмоционалдык туруктуулукту калыптандырууга жана тышкы стресс факторлорунун таасирин азайтууга жардам берет.
Төмөндө бул процессте жардам бере турган негизги сунуштар келтирилген:
- Күн сайын өзүн-өзү талдоого жана өзүнө боор ооруу көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүңүз.
- Жакындарыңыз менен ачык жана чынчыл мамиле түзүп, башкаларды колдоого даяр болуңуз.
- Табиятта көбүрөөк убакыт өткөрүп, эс алуучу жана ырахат берүүчү иштер менен алек болуңуз.
- Медитация, китеп окуу же философиялык ой жүгүртүү аркылуу руханий дүйнөңүздү өнүктүрүңүз.
Бул аракеттер адамга ички туруктуулукту калыптандырууга, жашоонун маңызын кайтарууга жана жоголгон багыттарды кайра табууга шарт түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эмнеге өзгөчөлөнүүгө умтулуунун кажети жок.