JustSport маалыматына ылайык, реакциянын ылдамдыгы жана кыймылдын ылдамдыгы спорттук жетишкендиктерге гана эмес, күнүмдүк жашоодогу коопсуздукка да түз таасир этет, жазат InoZpress. Ылдам реакция жаракаттардын алдын алууга, кырдаалдык коркунучтарга туура жооп кайтарууга жана организмдин жогорку иш жөндөмдүүлүгүн сактоого жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын төрөлгөндө берилген мүмкүнчүлүктөрүн туруктуу машыгуулар аркылуу бир топ жакшыртса болот. Ылдамдыкты, координацияны жана кыймылдын күчүн өнүктүрүүгө багытталган жыйырмадан ашык ыкма бар. Бул методдорго чуркоо көнүгүүлөрү, оюндук көнүгүүлөр, согуштук жана координациялык практикалар кирет.
Ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн чуркоо көнүгүүлөрү
Реакцияны машыктыруунун негизги ыкмаларынын бири — ар кандай шарттарда чуркоо. Өзгөчө натыйжалуу болгон ыкмалардын бири — адаттан тыш абалдардан старт алуу: отуруп, жатып, беттөө же арка менен баштоо. Бул көнүгүүлөр нерв системасын күчөтүп, күтүлбөгөн сигналдарга даярдыгын арттырат. Машыгуулар кыска аралыкта, 10–20 метрге, 5–6 жолу кайталанып, эс алуу үчүн тыныгуу менен жүргүзүлөт.
Мындан тышкары, 60 метрге чейинки аралыкта максималдуу ылдамдыкта чуркоо, ошондой эле 10–30 метр аралыкка ылдамдануулар сунушталат. Татаалыраак шарттарда тоолуу аймакта же тоскоолдуктар менен чуркоо пайдалуу. Мындай машыгуулар булчуңдарды жана нерв системасын кошумча жүктөп, өзгөрүп турган кырдаалдарга туруктуулукту өнүктүрөт.
Уруштук көнүгүүлөр жана секирик
Ылдам реакция үчүн машыгууларга кол жана бут менен соккулар кирет. Снарядга же абага сокку жасоо булчуң эс тутумун бекемдеп, кыймылдын ылдамдыгын арттырат. Кол жана бут менен жогорку ылдамдыкта айкалыштырылган соккулар чыныгы кырдаалды имитациялап, ыкчам жооп кайтарууга жардам берет.
Секирик менен байланышкан көнүгүүлөр дагы маанилүү. Аркан менен секирик, анын ичинде кош айлантуулар, чыдамкайлык менен ылдамдыкты өнүктүрөт. Жергеден узундукка серийлик секириктер жана бийиктиги 30–60 см болгон тагаратка секирип түшүү көнүгүүлөрү жарылуучу күчтү жана координацияны жакшыртат. Ар бир көнүгүү 10–20 жолу, 3–4 жолу кайталанып аткарылат.
Оюндук ыкмалар жана өнөктөш менен иштөө
Оюндук көнүгүүлөр күтүлбөгөн кырдаалда реакцияны өнүктүрүүгө жардам берет. Мисалы, өнөктөш ыргыткан топтон качуу же белгиленген секторду коргоо учурундагы көнүгүүлөр ыкчам адаптация көндүмдөрүн калыптандырат. «Жумушак муштумдар» оюну жана «көчөдө мушташуу» ыкмасы реакцияны динамикада машыктырууга мүмкүндүк берет.
Өнөктөш менен аткарылган машыгуулар дагы натыйжалуу. Анда соккуларды ар кандай ылдамдыкта жана ырааттуулукта берүү менен качуу жана коргонуу көндүмдөрү машыкталат. Бул көнүгүүлөр спортто да, күнүмдүк турмушта да маанилүү болгон тез ой жүгүртүүнү жана дароо жооп кайтарууну өнүктүрөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, фитнес-индустриядагы теңчилик, ар түрдүүлүк жана инклюзиянын эволюциясы.
