Жаш өткөн сайын көндүм болгон ич булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр мурдагыдай натыйжа бербей калат. 45 жаштан кийин организм башкача ыкманы талап кылат: кор булчуңдарынын иши алсырайт, ал эми жөнөкөй бурмалоолор мойнго күч келтирип, ичтин терең булчуңдарын иштетпейт. Туура абалды сактоо жана ичтин түз болушу үчүн бүт денени иштеткен, омуртканы туруктуу кармаган көнүгүүлөрдү тандап алуу абдан маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Фитнес-эксперттер белгилегендей, жердеги көнүгүүлөр бир убакта булчуңдарды чыңдоого жана функционалдык күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Алар пресс булчуңдарын бөлүп салбайт, тескерисинче ийиндерди, жамбашты жана арканы ишке киргизип, омуртканы коргойт жана белди жыйнактуу кылат. Жөнөкөй, бирок ойлонулган кыймылдарды үзгүлтүксүз жасоо денеге күч кайтарып, туруктуулукту бекемдеп, бир нече жуманын ичинде көрүнүктүү өзгөрүүлөргө жеткирери айтылат.
Көнүгүү «Коучурка» (жук)
Бул көнүгүү сыртынан жеңил көрүнгөнү менен, көңүл бурууну жана так башкарууну талап кылат. Колдор менен буттар карама-каршы тарапка кыймылдаганда, дене кыймылсыз калышы зарыл. Мындай чыңалуу белдин айланасында коргоочу курду түзүп, координацияны жакшыртат жана белге түшкөн күчтү азайтат.
Туура техника – белди жерге бекем кысып, кол менен бутту кезектешип жай жана көзөмөл менен сунуу. Ар бир кыймыл акырын, рывоксуз жана дененин туруктуулугун сактоо менен аткарылат. Бул ыкма күнүмдүк жашоодо туруктуулук жана тең салмак үчүн жооп берген терең пресс булчуңдарын чыңдайт.
Каптал планкасы бурулуш менен
Адаттагы планканын бул өзгөртүлгөн түрү каптал пресс булчуңдарын жана дене стабилизаторлорун иштетет. Каптал абалды кармоо ийин менен жамбаштын күчүн талап кылат, ал эми бурулуш кыймылы пресс булчуңдарын активдүү ишке тартат. Бул көнүгүү чыдамкайлыкты өнүктүрүп, белди ичкерээк кылат.
Көнүгүүнү аткарууда денени түз кармоо жана бурулуш амплитудасын көзөмөлдөө маанилүү. Колду жогору көтөрүп, акырындык менен дененин астынан өткөрүү кор булчуңдарына кошумча күч берет. Планканын бул варианты машыгууну көп функционалдуу кылып, ичти жыйнагысы келген жана абалды оңдогусу келгендер үчүн пайдалуу.
«Тескери стол» кадам менен
Бул көнүгүү төмөнкү пресс гана эмес, ийиндер менен жамбаш муундарын да чыңдайт. Тескери стол абалында жамбашты көтөрүү статикалык күч жаратат, ал эми кезектешкен бут кыймылдары динамика кошот. Натыйжада тең салмак жана денени көзөмөлдөө жакшыртылат.
Туура аткарууда дене түз кармалып, жамбаштын түшүп кетишинен сактануу керек. Буттарды акырын көтөрүп түшүрүү пресс булчуңдарын ишке киргизип, денени туруктуу кармоого мажбурлайт. Бул көнүгүү терең булчуңдарды чыңдап, кийинки машыгуулар үчүн ишенимдүү пайдубал түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, оптималдуу формага жетүү үчүн негизги физикалык көндүмдөр.
