Изилдөөлөр жаштарда, айрыкча 14төн 18ге чейинки куракта, аэробдук машыгуулар депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берерин тастыктады. Бул курактан төмөн адамдарда мындай таасир байкалбайт. Дене тарбиянын интенсивдүүлүгүн жана жалпы активдүүлүктү жогорулатуу психикалык абалды жакшыртат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Psychology Today
Жаш куракта активдүү жашоо образы эмоционалдык туруктуулукту бекемдеп, психологиялык кыйынчылыктарга туруштук берүүгө өбөлгө түзөт. Бул учурда машыгуу депрессиянын алдын алуу жана жеңилдетүүдө маанилүү роль ойнойт.
Машыгуунун натыйжалуулугу куракка байланыштуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кардионагрузкалар депрессияны жеңилдетүүчү таасирин 14 жаштан кийин гана көрсөтөт. 6дан 18ге чейинки куракта жүргүзүлгөн узак мөөнөттүү изилдөөдө машыгуу менен депрессиянын азайышы 14–16 жана 16–18 жаштарда гана байкалган.
Бул курактык чек балдарга салыштырмалуу машыгуу депрессияга каршы толук коргоо түзбөй турганын түшүндүрөт. Бирок өспүрүм курагында машыгуунун мааниси көбөйөт.
Интенсивдүүлүк жана депрессияга каршы күрөшүү
Көпчүлүк чоң депрессия диагнозу бар өспүрүмдөр физикалык активдүүлүктөн качышат, айрыкча интенсивдүү машыгуудан. Активдүүлүктүн төмөндөшү симптомдордун күчөшүнө алып келет. Ошентип, орточо жана жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгуу эң пайдалуу.
Бул маалыматтар профилактика программаларын түзүүдө машыгуу маанилүү экенин көрсөтөт.
Жеке тажрыйба илимий маалыматты колдойт
Кээ бир өспүрүмдөр депрессия учурунда аэробдук машыгуу абалын жакшыртарын билдиришет. Бул эффект көбүнчө өспүрүмдүн кеч курагында байкалат. Бегүү, сүзүү сыяктуу активдүүлүк маанилүү психикалык жеңилдик берет.
Бул тажрыйба илимий жыйынтыктарды ырастайт жана машыгууну колдонуунун маанилүүлүгүн көрсөтөт.
Жаштарга жана ата-энелерге практикалык кеңештер
14 жаштан баштап дене активдүүлүгүн жогорулатуу депрессиянын симптомдорун азайтууга өбөлгө түзөт. Ата-энелер жана мугалимдер өспүрүмдөрдү кардионагрузкаларды аткарууга үндөшү зарыл. Интенсивдүүлүккө көңүл буруу зарыл, анткени ал психикалык ден соолукка оң таасир тийгизет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, чочконун эти карыганда ден соолукту кантип колдойт.
