Жаш өткөн сайын, дивандан туруунун өзү да кыйындап баратканын байкадыңыз беле, бул табигый көрүнүш, анткени булчуңдар жана сөөктөр бара-бара күчүн жоготот, ал эми жыгылып калуу коркунучу бир топ жогорулайт. Бирок туура көнүгүүлөр кыймылдуулукту жана өз алдынчалуулукту колдоп, жаракаттардан жана муундардагы көйгөйлөрдөн качууга жардам берет. Бул айрыкча аялдар үчүн маанилүү, анткени аларда остеопороздун өнүгүү тобокелдиги жогору. Бут булчуңдарын канчалык эрте чыңдай баштасаңыз, карылыктагы жагымсыз кесепеттерден ошончолук узак убакытка кутула аласыз.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Буттардын күчү өмүрдүн узактыгы менен түздөн-түз байланыштуу. Окумуштуулар үзгүлтүксүз көнүгүүлөр булчуң массасынын жоголушун жайлатарын далилдешкен, ал 30 жаштан кийин эле башталат. Активдүү жашоо жүрөк менен муундардын ден соолугун колдойт жана зат алмашууну тездетет, бул өзгөчө улуу куракта маанилүү. Күнүнө бир нече мүнөттүк машыгуу деле кадимки иштерден чектөөсүз ырахат алууга мүмкүнчүлүк берип, өз алдынча жашоо жылдарын узартат.
Ар кандай атайын жабдуусуз эле жасала турган буттар үчүн көптөгөн жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Мисалы, отургучка отуруп-туруу жана алдыга кадам таштоо сыяктуу көнүгүүлөр квадрицепстерди жана жамбаш булчуңдарын өнүктүрүп, дененин төмөнкү бөлүгүнүн туруктуулугун жана күчүн камсыздайт. Бийик жерге кадам таштоо жана планка да баланс менен координацияны сонун машыктырат, булчуңдарды бекемдеп, жыгылып калуудан сактайт. Машыгуулар канчалык ар түрдүү болсо, муундар жана жалпы булчуң тонусу үчүн ошончолук жакшы болот.
Жамбаш булчуңдарына өзгөчө көңүл буруу керек, анткени алар дене түзүлүшүн колдойт жана бел омурткаларына күч келүүсүн азайтат. Жамбаш көпүрөсү — полдо эле жасала турган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү булчуңдарды бекемдеп эле тим болбостон, жамбаш муундарынын кыймылдуулугун да жакшыртат. Көнүгүүлөрдү акырындап татаалдаштырып жана кайталоо санын көбөйтүп, олуттуу жыйынтыктарга жетишип, ден соолукту көп жылдар бою сактоого болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жөнөкөй адаттар кантип жашоону өзгөртөт.
