60 жаштан жогору болгондо, денеңизге абдан көңүл буруу жана оору же ыңгайсыздык жараткан көнүгүүлөрдөн качуу маанилүү. Кээ бир көнүгүүлөр, мисалы, баштан көтөрүлгөн штанга же мойнунан тартуулар, буурундарга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Оору белгилери байкалган учурда дароо токтоп, бул көнүгүүлөрдү жаш куракка ылайыктуу жана коопсуз аналогдору менен алмаштыруу керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Кардио көнүгүүлөрү менен гана чектелбей, күчтүү машыгууларды күнүмдүк программанызга киргизүү да маанилүү. Кардио жаттыгуулар жүрөк үчүн пайдалуу, бирок жаш өткөн сайын булчуң массасы жогорулап, сүйөк тыгыздыгы тез төмөндөйт. Туруктуу жүк менен көнүгүүлөр булчуң массасын сактап, сүйөктү күчөтүүгө жардам берет.
Жибектик жана кыймылдатуу боюнча кам көрүү дагы маанилүү. Жаш өткөн сайын муундардагы кыймыл диапазону азаят, ошондуктан көнүгүүлөргө ийилүү жана кыймылдатуу жаттыгууларынын кошулушу пайдалуу. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет жана травмалардан алыс болууга шарт түзөт.
Мындан тышкары, машыгууларды ашыкча тамактанууну «жоготуу» үчүн колдонбош керек. Физикалык активдүүлүк ден соолукту жана физикалык форманы сактоого багытталышы керек, ашыкча калорияларды жагуу үчүн эмес. Бул ден соолукту жакшыртып, зыяндуу көнүгүүлөрдү жоюуга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ич кийинки кебеттеги дененин майын топтоого себепчи болгон азыктарды жоюу.
