Жаштын арткан сайын булчуңдар күчүн жана көлөмүн жоготот, ошондуктан күч машыгуу саламаттыкты сактоо жана активдүү жашоо үчүн зарыл болуп калат. Бирок 50 жаштан өткөн адамдар көп учурда машыгууларында катачылыктарды жасап, натыйжалуулукту төмөндөтүп же жаракат алууга себеп болушат. Бул каталарды билип, оңдоп, ден соолукту жана жаштыкты сактоо мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Көпчүлүк адамдар күч машыгуу булчуңдарды чоңойтуп коёт деп ойлошот, бирок бул туура эмес түшүнүк. Бул процесс көбүнчө туура диетасыз мүмкүн эмес. Күч машыгуу булчуңдарды бекемдеп, координацияны жана балансымды жакшыртат, бул өзгөчө курак өскөндө маанилүү.
Каталардын бири – машыгууга даярдыксыз киришүү
Жаман даярдык же даярдыктын жоктугу жаракат алуу коркунучун жогорулатат, анткени курак өскөн сайын булчуңдар жана жибектин ийкемдүүлүгү төмөндөйт. Даярдык учурунда денени акырын жылуулатуу жана жүрөк кагышын жогорулатуу зарыл. Улуу курактагыларга даярдык үчүн көбүрөөк убакыт бөлүү сунушталат.
Даярдыксыз машыгууга киришүү машыгуу натыйжасын төмөндөтүп, булчуңдар менен булчуңдардагы ооруларга алып келиши мүмкүн. Мыкты даярдык кандарды кыймылдатууга жана дененин жалпы тонусун көтөрүүгө багытталат.
Каталардын экинчи түрү – машыгуу машиналарына гана таяныш
Машинада машыгуу коопсуз болсо да, алар кыймылдын чекиттерин жана дененин туруктуу булчуңдарын өнүктүрүүнү чектейт. Булчуңдардын толук иштөөсү үчүн дененин ар кайсы бөлүктөрү активдүү болуусу керек.
50 жаштан өткөндө машыгууда машина менен машыгууну салтка айлантып койбой, дененин салмагы менен жана бош салмактар менен машыгуу маанилүү. Бул дененин балансын, координациясын жана толук күчүн жогорулатат.
Изолятордук кыймылдардан качуу
Жеке бир буынга гана багытталган кыймылдар дененин табигый функциясына каршы келет. Булчуңдар көбүнчө бир нече буындар менен бирге иштейт.
Көп буундуу кыймылдар, мисалы, отуруу, алпаруу жана отуруп көтөрүү, күчтү жана дене функциясын жакшы өнүктүрөт. Мындай машыгуулар күнүмдүк турмуштагы кыймылдарды жакшыртып, көз карандысыздыкты сактоого жардам берет.
Күчтү коопсуз өстүрүүнүн негизги шарттары
Даярдыкты туура жасап, ар кандай машыгууларды айкалыштырып, жумшак жана туруктуу темпте жүктөмдү көбөйтүү керек. Дененин сигналдарына кулак салуу маанилүү, ашыкча жүктөмдөн качуу керек. Дем алуу жана эс алуу да чоң мааниге ээ, көбүнчө 50 жаштан өткөндөргө аптасына 2-3 күн эс алуу зарыл.
Профессионалдардан кеңеш алып, машыгуу техникасын туура үйрөнүү максатка ылайыктуу жана коопсуз. Бул машыгуу натыйжалуулугун жогорулатат жана жаракат алуудан сактайт.
Денени туура машыктыруу 50 жаштан кийин жаштыкты сактоого, булчуң күчүн бекемдөөгө жана жалпы ден соолукка оң таасирин тийгизет, узак жана активдүү жашоого шарт түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жогорку өндүрүмдүүлүктөгү спорт маданияты.
