Жаш өткөн сайын физикалык абалды сактоо маанилүү тапшырма болуп калат. 50 жаштан кийин метаболизм жайлай баштайт, ал эми булчуңдардын массасы азаят. Бирок туура тамактануу бул процессти жайлатууга жана дененин күчтүү жана арык болуусун сактоого жардам бере алат. Белокторго, пайдалуу майларга жана клетчаткага бай тамактар булчуңдарды, боорлорду жана метаболизмди колдоого жардам берет, ал эми бул 50 жаштан кийин өтө маанилүү.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Булчуңдардын массасын сактап калуу үчүн белоктор, пайдалуу майлар жана клетчатка маанилүү. Бул макалада 50 жаштан кийин денени күчтүү жана арык сактоого жардам берген 6 азык-түлүк сунушталат.
Жумуртка
Жумуртка — бул толук белокту камтыган жана мышечкаларды калыбына келтирүүгө жардам берген тамак. Жумуртка 50 жаштан өткөн адамдар үчүн абдан пайдалуу, анткени ал мышечкалардын массасын сактоого жардам берет. Мындан тышкары, жумуртка B12 витаминине бай, ал энергетиканы стабилдештирет жана оңой ашыкча килограмдардан арылууга жардам берет.
Жумуртканы ар кандай жолдор менен даярдоого болот, бул аны ар кандай убакта пайдаланууга ыңгайлуу кылат. Эртең менен тамак жасап убактылуу жок болсоңуз, жумуртка сырыктап даярдасаңыз, ар дайым алып жүрүүгө болот.
Жашыл жапжаштар
Шпинат, капуста жана мангольд сыяктуу жашыл жапжаштар дене үчүн маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай. Алар кальций, магний жана витамин K мазмунуна ээ, бул боорлорду жана мышечкаларды чыңдоо үчүн пайдалуу. Жашыл жапжаштар калориясы төмөн жана антиоксиданттарга бай болуп, дене массасын азайтууда жардам берет.
Жашыл жапжаштарды салаттарда, смузи түрүндө же жайында күйгүзүп колдонсо болот. Алар менен күнүмдүк тамакты түзүү оңой жана дене күчтү сактап калуу үчүн маанилүү.
Грек йогурт
Грек йогурт — бул белоктор жана пробиотиктер менен бай, алар ичеги-карындын денсаулыгы менен булчуңдарды сактоого жардам берет. Бул азык, айрыкча татымалдуулары жана кошулган жемиштер менен эмес, татымалды эмес түрлөрүн тандоо маанилүү. Белок жана пробиотиктердин көптүгү, грек йогуртун пайдалануу арыктоо жана күчтүү денени сактоого көмөктөшөт.
Грек йогуртту жалгыздан же башка тамактар менен, мисалы, жемиштер же жаңгактар менен кошуп жей аласыз. Бул тамак ичеги жана метаболизмди жакшыртуу үчүн идеалдуу.
Лосось
Лосось — бул пайдалуу майлардан, айрыкча омега-3 май кислоталарынан бай, ал сөөктөрдү жана булчуңдарды коргоого жардам берет. Омега-3 май кислоталары денедеги воспалениени төмөндөтүп, метаболизмди жакшыртат. Лосось белок менен камсыз кылып, денеңиздин энергия деңгээлин жогорулатат.
Лососту гриль кылып же бышырылган түрдө колдонуу жеңил. Мындан тышкары, ал жүрөк-кан тамыр системасы үчүн да пайдалуу.
Жемиштер
Жемиштер, айрыкча каражада, клубника жана көкжөт жеп, денеңизди калыбына келтирүүдө жардам берет. Жемиштер антиоксиданттарга бай болуп, ашыкча калорияларды өрттөп, аз тамактанууга жардам берет. Алар клетчаткага бай, бул ашказанга жакын келет.
Жемиштерди ар кандай жолдор менен пайдаланса болот — смузиге кошуп, йогурт менен же өз алдынча жеңил тамак катары. Алар арыктоодо жана дене түзүлүшүн сактоодо жардам берет.
Боб жана чечевица
Боб жана чечевица — бул өсүмдүк белогунун жана клетчатканын мыкты булагы. Алар кан шекерин туруктуу сактоого жана булчуңдар үчүн энергия берүүгө жардам берет. Алардын курамында ошондой эле сөөк ден соолугуна жардам берүүчү витаминдер бар.
Чечевица жана бобдорду ар кандай тамактарга кошуп, же тамактын негизги бөлүгү катары даярдасаңыз болот. Алар арыктоо жана булчуң массасын сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 45 жаштан кийин залсыз деле өзөк булчуңдарын чыңдоо жолдору.
